j ovsené vločky na raňajky (2 porcie); pečené zemiaky s chilli fazuľa na obed (3 porcie); a 1 šálku cestovín a krajec chleba na večeru (3 porcie).
Či už sú vaše potreby, uistite sa, že ste jedli celé zrná kedykoľvek je to možné, skôr než rafinovaných obilnín. . V týchto dňoch si môžete dokonca kúpiť cestoviny pripravené s radom celých zŕn, rovnako ako s vysokým obsahom bielkovín sójová múka
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako získať viac celé zrná do svojho jedálnička:
Namiesto cracker omrvinky alebo chlieb, pridajte 3/4 hrnčeka ovsa za libru chudého hovädzieho mäsa alebo podzemné morčacie prsia pre vaše sekaná, karbonátky, karbonátky a taco náplne.
Nahradiť bielej ryže s ovsa, jačmeň, bulgur alebo pri vytváraní ryžový pilaf.
Skontrolujte, ovsená múka vírením rýchle alebo staromódny ovos v mixéri. Nahraďte ovsená múka až do výšky 1/3 všestranný alebo chlebovej múky zvané v recepty na koláče, sušienky, vdolky, chlieb, ovocie a lupienkov.
Urob si svoj obľúbený recept ryžový nákyp s hnedou ryžou miesto biele. Pre platidlo hnedá ryža, namočte ryžu v meranom množstve vody recept volá po hodinu či viac pred varením ryžu v rovnakej vode.
Teraz, keď viete viac o tom, prečo celé zrná sú dobré pre vás , je na čase začať začleniť do svojho jedálnička. Pre niektoré lahodné návrhy receptu celozrnné, navštívte:
Celozrnné Banana Bread
na tenké kruste Celozrnný Veggie Pizza
Fruited Granolového
Honey celozrnné chlieb
kari Walnut Obilie Burgers //]]]] > ]] ≫
Page
[1] [2]
