Hrášok a špenát Frittata

INGREDIENTS
teflónové varenie sprej, 1 šálka nasekanej cibule 1/4 šálky vody 1 hrnček mrazeného hrášku 1 šálka roztrhané pramenila premýva špenát 6 bielkov 2 vajcia 1/2 šálky varenej hnedej ryže 1/4 šálky bez tuku (odtučnené ) mlieka 2 lyžice strúhaného Romano alebo parmezán 1 lyžica nasekanej čerstvej mäty alebo
1 lyžička sušené listy mäty, drvený štvrtina lyžičky čierneho korenia osmina lyžička soli Ďalšie strúhaného Romano alebo parmezán pre prípravu ozdobu:

srsti veľkej panvici s nepriľnavým varenie sprej. Kombinovať cibuľu a vodu v panvici. Priveďte k varu cez vysoké teplo. Zníženie teploty na médium. Kryt; variť 2 až 3 minúty, alebo kým cibuľa nezmäkne. Vmiešajte hrášok. Varte, kým hrách sú vykurované prostredníctvom; kanalizácie. Vmiešajte špenát. Cook a miešajte asi 1 minútu alebo kým špenát práve začína vädnúť.
Medzitým zmiešajte vaječné bielky, vajcia, ryžu, mlieko, 2 lyžice Romano syr, mäta, korenie a soľ v stredne veľkej miske. Pridajte vaječné zmesi do panvu. Cook, bez miešania, 2 minút, kým začínajú vajcia nastaviť. Beh veľkú lyžicu okolo okraja panvy, zdvíhacie vajcia i varenie. Vyberte panvicu z tepla, kedy sú vajcia takmer nastavené, ale povrch je ešte vlhký
Cover .; nechať stáť 3 až 4 minúty, alebo kým povrch je nastavený. Zdobíme top s ďalšou syrom Romano. Nakrájajte na 4 kliny slúžiť
Tento recept sa objaví :. Vajcia a omelety Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1 frittata klin Fiber 4 g sacharidy 18 g cholesterolu 110 mg nasýtené tuky 1 g celkového tuku 4 g kalórií z tuku 22% Kalórie 162 Bielkoviny 14 g Sodík 246 mg jedálnička EXCHANGE: Mäso 1 Zelenina 1-1 /2 Škrob 1