Sunny Seed Bran Waffles

INGREDIENTS
2 bielky 1 lyžica tmavo hnedého cukru 1 lyžica repka alebo
rastlinného oleja 1 šálka bez tuku (odstredené) mlieko 2 tretiny šálky nespracované pšeničné otruby 2 tretiny šálky nevarené rýchloupínacie varenie ovos 1-1 /2 lyžičky prášku do pečiva 1/4 lyžičky soli 3 lyžice opekané slnečnicové semienka * 1 hrnček jablko masla * pripiť slnečnicové semienka, variť a miešajte slnečnicové semienka v malých nepriľnavé panvici nad strednej teplote asi 5 minút alebo dozlatista , za občasného miešania. Vyberte z panvice; necháme vychladnúť. PRÍPRAVA:

poraziť vaječných bielkov v stredne veľkej mise s elektrický mixér, kým nezmäknú vrcholky formulára; zrušil. Zmiešajte cukor a olej v malej miske. Miešajte v mlieku; dobre premiešajte. Kombinovať otruby, ovos, prášok do pečiva a soľ do veľkej misy; dobre premiešajte. Zmes cukru do otrúb zmes premiešajte. Pridajte slnečnicové semená; miešajte len do navlhčenej. Nepoužívajte overmix. Jemne preložte tepaného vaječných bielkov
Coat teflónové vaflovač ľahko varenie sprej .; teplo podľa pokynov výrobcu. Miešajte cesto; lyžice 1/2 šálky cesto do waflovače pre každú vafle. Varíme, až prestane para unikajúca z celého okraja a vafle je dozlatista. Podávame každý vafle s 1/4 šálky jablčným maslom.
Poznámka Je nutné použiť teflónové vaflovač z dôvodu nízkeho obsahu tuku v týchto vafle. Tento recept sa objaví v: Palacinky, Oblátky Nutričné ​​informácie: Fiber 6 g Sacharidy 68 g Cholesterol 1 mg Nasýtené tuky 1 g Tuk celkom 10 g Kalórie z tuku 22% kalórií 384 Bielkoviny 12 g Sodík 318 mg jedálnička EXCHANGE: Fat 1-1 /2 Mäso 1/2 Fruit 2-1 /2 Škrob 2