Zloženie
1-1 /2 šálky bez cholesterolu vajcia nahradiť tretiny šálky odparí sa odstredeného mlieka 1 balenie (10-unca) mrazené sekané špenát, rozmrazené a vylisované suché 1/2 šálky jemne nasekané Cibuľa zelená 1-1 /2 lyžičky vysuší oregano alebo bazalka opustí 1/4 lyžičky soli 1/8 lyžička čierne korenie 2 šálky varené špagety rezance (4 unce tepelne neupravené) 4 unce drobí sušeného na slnku paradajkami a bazalkou alebo prostý syrom feta teflónové varenie sprej na kocky nakrájané červenej papriky (voliteľné) Príprava:
Kombinovať vajcia nahradiť a mlieka v stredne veľkej miske;. ušľahajte do dobre prelínajú. Vmiešajte špenát, zelené cibuľa, oregano, soľ a korenie. Vmiešajte rezance a feta.
Spray 10-palcový liatiny alebo zapekacej panvicu s kuchynským spreji. Teplo na miernom ohni. Pridajte vaječné zmesi a varíme 5 minút, alebo kým takmer prepečené, za občasného miešania.
Place panvicu pod brojlerov 3 až 5 minút, alebo kým sa práve začínajú zľahka hnedú a nastavenia. Odobrať z brojlerov. Nakrájajte na 4 kliny. . Najlepšie každý klin s nakrájaný paprikou, ak je to žiaduce
Tento recept sa objaví v: rajnice a pokrmy Nutričné informácie: Servírovací Veľkosť: 1 Fritt klin (bez nakrájaný paprikou) Fiber 4 g sacharidov 26 g Cholesterol 21 mg Nasýtené tuku 5 g celkového tuku 7 g Kalórie z tuku 25% kalórií 254 Bielkoviny 20 g Sodík 762 mg jedálnička EXCHANGE: Mäso dve-jeden /2 Zelenina 2 škrob1