cícer a fazuľa pridať rozpustnú vlákninu na túto pikantnú príloha kastról.
Zloženie
2 lyžice olivového oleja, 1 šálka nahrubo nakrájanú cibuľu 1 šálka nasekanej zeleru 2 strúčiky cesnaku, mleté 1 plechovka (asi 15 oz) cícer, opláchnuť a vyčerpaný 1 môže (asi 15 oz) fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný, 1 šálka nahrubo nasekané paradajka 1 plechovka (8 uncí) paradajková omáčka 1 šálka vody 1 - 2 Jalapa a ntilde, ó papriky, mleté * 1 lyžica chilli 2 lyžičky cukru 1-1 /2 lyžičky mletého rímskej rasce 1 lyžička soli 1 lyžička vysuší oregano 1/4 lyžičky čierneho korenia 2-1 /2 šálky (10 uncí) mrazené cut zelené fazuľky čerstvé oregano na ozdobu (voliteľne) * Jalapa a ntilde; o papriky môže štípať a dráždiť pokožku, takže používajte gumové rukavice pri manipulácii s papriky a nedotýkajte sa vaše oči. PRÍPRAVA:
Pridajte zvyšné prísady okrem zelenými fazuľkami a oreganom. Priveďte do varu. Znížte teplotu a dusíme, nezakryté, 20 minút. Pridajte zelené fazuľky. Varíme, nezakryté, 10 minút, alebo kým fazuľa sú mäkké. Zdobíme čerstvým oreganom
Tento recept sa objaví :. Zeleninová príloha Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1/2 hrnčeka kastról Sodík 521 mg Protein 6 g vlákniny 6 g Sacharidy 20 g Nasýtené tuky <1 g tuky celkom 3 g Kalórie z tuku 24% kalórií 118 DIÉTNY Exchange: Rastlinné 1 Škrob 1 Fat 1/2