2 šálky nevarené instant ryža 2 lyžice rastlinného oleja 2 šálky ružičky brokolice 1 veľkú mrkvu, plátky polovica zelená paprika, plátky 1/4 šálky zmrazené nakrájanú cibuľu 1/2 šálky teriyaki omáčky 1/2 šálky pomarančového džúsu 1 lyžica škrobu 1 lyžička mletého balená cesnaku 1/2 lyžičky mletého zázvoru 4 /01-2 /01 lyžičky hot korenenou omáčkou 1 balenie (10-1 /2 oz.) so zníženým obsahom tuku firma tofu, vyčerpaný a príprava kocky:
Kým ryža je varenie, teplo olej vo veľkej panvici. Pridajte brokolica, mrkva, papriky a cibuľu; Cook a miešajte 3 minúty
Combine teriyaki omáčku, pomarančová šťava, kukuričný škrob, cesnak, zázvor a korenie omáčka v malej miske .; dobre premiešajte. Pour omáčkou zeleninou v panvici. Priveďte k varu; Cook a miešajte 1 minútu
Pridať tofu do panvicu .; jemne premiešajte na kabát s omáčkou. Podávame nad ryžou.
Pre zvláštne nádych, ozdobte červenou paprikou prúžky. Tento recept sa objaví v: ázijské Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1/4 celkového receptu proteínu 12 g vlákna 3 g Sacharidy 60 g Nasýtené tuky <1 g celkového tuku 4 g Kalórie z tuku 10% kalórií 325 DIÉTNY EXCHANGE: Rastlinný 3 Škrob 3 fat polovice