Podľa Watsona, dvaja z najviac populárne spôsoby, ako polysleep sú harmonogram Uberman - šesť 20 minút zdriemnutie, alebo jeden nap každé štyri hodiny v 24 hodín - a Everyman zmena, alebo jeden major spať obdobia sa ďalšie dve až päť 20 minút zdriemnutie počas dňa
Tak, ako efektívne môže naozaj byť, ak budete spať, zatiaľ čo ostatní ľudia sú hore a hore, keď väčšina ľudí spí
".? Je to ťažké plán udržať , " Dr Watson hovorí. &Quot; Na pláne Uberman, musíte načasovať svoj život tak, aby každé štyri hodiny ste v situácii, kedy si môžete zdriemnuť. Je ťažké mať spoločenský život. Budeš sa prebudil veľa časy, keď nikto iný. Väčšina ľudí jednoducho nemajú toľko kontrolu nad ich činnosťou, kde môžete naplánovať veci tak prísne, ".
Ale povedzme, že nemáte žiadnu prácu, ste museli byť niekde, alebo niečo v určitom čase. A žiadny manžel alebo harmonogram dieťaťa obísť. A na účely tohto argumentu, poďme si predstaviť, že v tomto svete slávne neobmedzeného voľného času, môžete si vybrať, aby sa sám človek spánok experiment. Chyť vankúš a deku a čítajte ďalej, aby zistili, ako začať.
Tvorba Prepnúť do polyphasic spánku
Vzhľadom k tomu, polyfázická spánku sa neodporúča v lekárskej komunite, že to nie je dobre zdokumentované. Nie je to ani užitočné insomniacs, ktorí sú odrádzaní od denného podriemáva v prospech dosiahnutia jedno nepretržité blok cez noc spánku. Ako voľby, nie sú tam žiadna tvrdá-a-rýchla pravidlá k polyphasic spanie, a normálne telo nikdy ťa cue do neho, takže najlepší spôsob, ako začať, je prísť na to plán, ktorý pracuje pre vás a robiť svoju Najlepšie je držať sa ho
". Najväčšou výzvou bude prebudiť, keď je NAP by mal byť u konca, " hovorí Watson. &Quot; práca spätne od monofázický do dvojfázovej vzoru na chvíľu, a potom prepnite na Everyman fázy, kedy ste skrátenie svoje hlavné fázy v noci a pridaním zdriemnuť počas dňa. Udržujte skrátenie hlavnej fázy a pridaním NAP, kým sa dosiahnuť harmonogram hľadáte ".
Bez ohľadu na to, ako pracovitý ste, tam je nejaký fyziológie človeka, nikdy nebudete môcť zmeniť, rovnako ako vaše cirkadiánní rytmus a nočné melatonín uvoľnenie. . A podľa Watson, budete vždy spánok-zanedbaný, pretože krátke zdriemnutie brániť telo pred prechádza nevyhnutnými non-REM a REM cykly, ktoré monofázický spánok umožňuje
Takže poďme sa pozrieť: Si spa
