Couch-to-5K Running Plan Plán
Beh Plán C25K bola navrhnutá pre neskúsených bežcov, ktorí len začínajú s cvičením. Zatiaľ čo cieľom nie je nevyhnutne spustiť 5K, majúce závod ako cieľ je skvelý spôsob, ako zostať na trati. Plán pracoval pre mnoho tisíc ľudí, a to z dôvodu nasledujúcich vlastností :.
Pred zahájením plánu C25K, odborníci odporúčajú máte vyšetrenie v ordinácii lekára. Potom, čipky svoje bežecké topánky (uistite sa, že dobre sedí) a vyraziť na cestu. Plán vziať deň voľna medzi jednotlivými tréningu a dať si dva dni na odpočinok po treťom tréningu každý týždeň.
Každý tréning začína s rýchlym, 5 minút warm-up pešo, a rozťahovanie je vhodné pred a po každom zasadnutí. Cvičenie po dobu prvých dvoch týždňov, posledný iba 20 minút a zapojiť striedajúci prechádzky a jogging na krátku dobu 1 až 2 minúty. Tretí týždeň zavádza možnosť sledovania pokroku podľa času alebo vzdialenosti s zvládnuteľné kúsky jogging a prechádzky, a do konca týždňa, bežci cítiť veľký pocit úspechu.
Počas štvrtého týždňa programu , bežci vidieť ich zvýšenie počtu najazdených kilometrov na 2 míle (3,22 kilometrov) - len niečo málo cez 21 minút - v každej z troch týždňových tréningu. Pre väčšinu gauč zemiaky, prevedením behu 6 míľ (9,66 kilometrov) za týždeň poskytuje motiváciu držať sa plánu.
Výzva týždňov päť a šesť je znížiť závislosť na chôdzu. V skutočnosti, tretí cvičenie týchto dvoch týždňov sa výhradne behanie. V tomto období je vzdialenosť zálohy z 1,25 míľ (2 km alebo 13 minút) na 2,25 míle (3.62 km alebo 25 minút).
V posledných troch týždňoch sa
