Victoria Vogt
Prezrite si článok Ako Kruhový tréning funguje rozbiť váš nudný cvičenia s rôznymi druhmi cvičenia, ako je beh na bežeckom páse, potom sa dvíhanie závažia.
TRBFoto /Brand X Pictures /Getty Images
Ako Kruhový tréning funguje
Má to zdať, že tréning cvičenie ste v minulosti jednoducho nefungujú tak dobre pre vás už? Ak tomu tak je, či spustiť maratóny pre bývanie, alebo si robiť na 100 metrov sa hnať za trati tím vašej školy, kruhový tréning môže byť schopný dať vám výhodu. Nesmie zamieňať s intervalového tréningu - ktoré budeme sa pozrieť na krátko - kruhový tréning jednoducho štruktúry tréningu začleniť výbuchy odporu cvičení zameraných na niekoľko špecifických svalových skupín, sa striedajúcimi sa vrstvami šprinty alebo prekrývaniu medzi jednotlivými cvičenie sady.
Myslite na každej kruhový tréning nastavený ako 15-poschodovej administratívnej budovy, kde začnete v prvom poschodí, a prácu si cestu až na vrchol. Váš warm-up jog alebo spustiť, je v prvom poschodí. Akonáhle sa dostanete vaše tepová frekvencia zvýšená a vaše svaly základným náterom, presuniete do druhého poschodia, kde budete robiť niekoľko sád jedného cvičením. Potom budete kráčať do tretieho poschodia, kde si budete môcť šprint alebo vykonať znova, a tak ďalej. Nepárne podlahy sú vaše prevádzkové intervaly a párne podlahy reprezentovať svoju nosnú cvičenia staníc. V kruhový tréning cvičenia, budete postúpiť do rôznych skupín cvičení odporu, oddelených sád kolies, stavať silu.
Niektoré z výhod nájdete s kruhový tréning zahŕňa prevencii zranení a na zlepšovanie rovnováhy , pretože časť odpor tréningu udržuje svaly, väzy a šľachy v kondícii a v harmónii, čo budeme sa dozvedieť viac o neskôr v tomto článku. Ďalším plusom je, že ak máte tendenciu nudiť sa rovnakým starým režimom, kruhový tréning môže dať korenie späť do vášho cvičenia života, pretože ste neustále miešanie sa vaše kombinácia cvičenia napadnúť svoje telo.
S Kruhový tréning špeciálne pre bežcov, môžete prispôsobiť váš cvičebný režim pre Vašu akciu alebo podmieniť cieľ, či už to znamená zvýšenie rýchlosti, chudnutie alebo zdvíhanie vytrvalosť. Správne príprave na preteky pomocou kruhový tréning môže dokonca zlepšiť svoj závod-denný výkon, skôr ako jednoducho udržiavať vaše osobné rekord.
ako prvý, budeme sa pozrieť na niektoré príklady tréningu môžete použiť u telocvičňa
Kruhový tréning cvičenia
Kr
[1] 