Melissa Sandoval
Prezrite si článok ako laktát Threshold Training funguje, keď prekročíte prah laktátu je stále ťažšie udržať si svoje tempo.
John Foxx /Stockbyte /Thinkstock
Ako laktát Threshold Training funguje
Ak ste ostrieľaný triatlonistov, alebo aj keď ste práve dokončili svoj prvý 5K cestné preteky, pravdepodobne ste počuli niečo o laktátu prahu tréningu. Ale niekedy dlhé, vedecké znejúce termíny môžu byť len fantázia mená pre hadí olej. Je ťažké rozlíšiť cenné veci z trikov. Takže, kde sa robí prahovú laktát školenia fit vo?
A chemik objavil kyselinu mliečnu (alebo laktátu) v 18. storočí, ale jeho aplikácia na fitnes nebola skúmaná až do polovice 20. storočia. Vtedy vedci mysleli, kyselina mliečna bola odpadový produkt, ktorý bol zlý pre svaly, a tréneri varoval športovcom zostať pod ich laktátu prahov alebo trpia bolesti celého tela a zlý výkon. Teraz vedci pochopiť, že laktát je prospešná pre svalov, ako aj iných častí tela, vrátane mozgu. Kým fyziológovia stále dozvedieť sa viac o tom, čo robí laktát, tréneri a tréneri sa naučili spôsoby, ako využiť prah laktátu v prospech športovcov.
Takže čo presne je prah laktát? Vaše telo produkuje laktát pri každom použití vaše svaly, a laktátu v krvi zvyčajne zostáva na pomerne stabilnej úrovni. Počas intenzívneho cvičenia, aj keď, laktát hromadí rýchlejšie, ako to môže byť prepláchnuť z krvi - je to váš prah laktát. Keď prekročíte prah laktátu, cítite unavení, a môžete dokonca cítiť popáleninu vo svaloch.
Športové fyziológovia sa naučili, však, že váš prah laktátu môže byť zvýšená s riadne školenie. Športovci môžu naučiť svoje telo, ako účinnejšie využívať laktát, tak to trvá dlhšie, vybudovať v ich krvi. Bežci, ktorí zvýšiť ich prah laktát môžu vyzdvihnúť svoje tempo a dostať sa na cieľovej čiare rýchlejšie.
Takže to, čo je laktát, vlastne je? Čítajte ďalej a dozviete sa viac o laktátu a vaše svaly.
Zle Obvinený
Stále bolesť deň po náročnom behu? Neobviňujte kyselinu mliečnu. Laktát je úplne prepláchnuť z vašich svalov počas jednej hodiny dokončení tréningu. Váš bieda pravdepodobne príde z microtrauma vo svaloch [zdroj: Burke].
Čo je laktát
Laktát je chemická látka, ktorá sa hromadí vo svaloch počas tvrdej práce ?. Keď vás " cítiť popáleninu " Počas intenzívneho cvičenia, môžete sa staviť, že vaše svaly sú kúpanie v laktátu. Budete tiež cítiť, že je potrebné spomaliť
[1] 