Meredith Bower
Prezrite si článok Ako sa Couch 5K Running plán funguje Running plán Couch-to-5K je určený na pomoc gauč zemiaky pokles diaľkové ovládanie a prijať beží.
© iStockphoto.com /theboone
Ako Running plán Couch-to-5K Works
Povedzme, že si robil veľa sedí na gauči a začínaš cítiť trochu Lumpy. Najviac cvičenia ste mali je chôdza z pohovky do chladničky a preklikne televíznych kanálov. Nakoniec, sleduje športovci na vrchole svojej hry na športové sieťach inšpiruje vás sa dostať do formy, takže si šnurovacie topánky a ísť si zabehať. O pár minút neskôr, máte bolesti vo vašej strane, nemôže chytiť dych a môže ťažko robiť to okolo bloku.
Tie by mohli ukončiť a vrátiť sa do života ako gauč zemiaky, alebo môžete sledovať Couch -to-5K spustenie plánu. Deväť-týždenný program vám umožní premeniť vaše sedavý životný štýl do aktívnej ten, kde si môžete spustiť po dobu 30 minút alebo 5 kilometrov (3.1 mil). Štruktúra plánu zabraňuje novej pretekárov z vzdať a zároveň nabáda ich, aby pokračovali v pohybe vpred.
Josh Clark, self-vyhlásil, rozumne fit 20-ročný, založil Couch-to-5K (C25K) Beh plán v roku 1996. Hoci on nenávidel spustená v čase, vedel, že by prospelo, keby mohol len dostať cez počiatočné nepohodlie. Stratégia Clarkova pri rozvíjaní C25K bolo, aby to tak bezbolestný a užívateľsky príjemný, ako je to možné, aby sa okamžite zapojiť nové bežca. Najlepšie zo všetkého je, každý môže použiť C25K plán kdekoľvek. Zvládnuteľné Očakávania tohto plánu ponúkať skorý úspech, ktorý slúži ako motiváciu držať sa ho. Keď bežci zvládli program deviatich týždňov, mnoho z nich je obsah držať s 5K, zatiaľ čo iní sa presunúť na väčšie výzvy [Zdroj: Clark, bez bolesti]. Každá z týchto možností je lepšia ako sedieť na gauči.
Bez ohľadu na to, ktoré absolventi cesta C25K vyberiete, po dvoch mesiacoch budú nepochybne si uvedomiť, duševné a fyzické výhody na zdravie beží. Beh nielen spaľuje viac kalórií ako iné formy cvičenia, ale tiež pomáha znižovať riziko predčasného úmrtia v dôsledku cukrovky, niektorých druhov rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho, beh dáva svoj duševné zdravie nový impulz, pretože cvičenie uvoľňuje endorfíny, hormóny, ktoré vás robia dobrý pocit [Zdroj: McDowell].
Tak, to je možné ísť z zemiak do žrebčína v len dva mesiace? Majte sa dozviete, ako C25K plán funguje.
Pobiehajúcim naboso
Jedným z kľúčov k bytiu úspešný bežec má na se
[1] 