Brian Boone
Prezrite si článok Ako Intermediate Marathon Training funguje Ste priebežnom maratónsky bežec, ak ste bežať maratón pred a máte konkrétny cieľ na mysli váš budúci.
iStockphoto /Thinkstock
Ako Intermediate Marathon tréning Works
Intermediate maratón školenia je o prijatie svoje telo na ďalšiu úroveň behu. Ale ako viete, ak ste priebežnom bežec?
Konkrétne, stredná bežec je niekto, kto, za posledný rok alebo tak, má bežať štyrikrát až päťkrát týždenne, 45 až 90 minút každé relácii , teda spolu 20 až 40 míľ (32,19 až 64,38 kilometrov) za týždeň, vrátane týždenné dlhú trať 10 míľ (16.09 km). Pravdepodobne ste tiež dokončil - alebo dokonca pretekal - 5K (3,1 mil), 10k (6,2 mil), alebo polmaratón. Ste naozaj pripravení na strednej maratóne tréning, ak ste bežať maratón skôr, ale chceli dokončiť to tentoraz s konkrétnym časovým cieľom na mysli. Alebo možno budete chcieť, aby ho pretekať.
Ak spustíte 5 míľ (8,05 kilometrov) pravidelne, môžete byť prechodný bežec. Ale ak ste nikdy bežať maratón skôr, nie ste pripravení pretekať maratón, kým ste dokončili maratón.
Školenie na maratón zahŕňa posilnenie intenzitu aj najazdených kilometrov vášho " praxe " beží. Starostlivo usporiadané, štyri-mesiac-dlhý program bude trénovať vaše telo, aby spustiť a bežať rýchlo, tieto 26,2 míle (42,16 kilometrov), na samom vrchole svojej fyzickej schopnosti. To nie je len o prechode maratón z vášho zoznamu vedro. Je to asi pravda, atletiky a možno dokonca sa snaží vyhrať vec.
Vy nie ste nováčik, takže už viete o intervalového prevádzky a odbornej prípravy v priebehu mesiacov. Intermediate marathon tréning ešte chvíľu trvá - asi 16 až 20 týždňov. Ale plán je viac než len dlhé trate. Je to o budovaní v pridávaní a intenzitu, rýchlosť výbuchy, a kopce na vaše beží, čo sú rôzne dĺžky (aj keď mnohé z nich sú v skutočnosti dlhá). Týždenné dlhodobom horizonte, ktorý bežne robiť, sa bude zvyšovať, ako tréning pokračuje, prispôsobiť svoje telo k myšlienke a kmeňa kontinuálne, hodiny trvajúci závod na úrovni behu. To je doplnené trvalým tempom beží na vysokých krokov, doby odpočinku, vytrvalostných testov a krížové školenia, ktoré všetky podporujú aeróbne nastavenie sily a maratón-level tempo.
Čítajte ďalej a dozviete, ako nastaviť správne medziprodukt . Marathon tréningový plán
Plán školení
Tu je príklad toho, čo 20-týždenný rozvrh medziprodukt
[1] 