Clint Pumphrey
Prezrite si článok Ako pokroky Práca Je to najlepšie spustiť kroky na mäkký dráhe alebo na tráve.
Polka Dot Images /Thinkstock
ako pokroky Práca
Beh je celkom jednoduchý šport, nie? Dajte jednu nohu pred druhú a čerpadlo vaše ruky trochu, a máte zručnosti potrebné k bežať maratón. Vlastne, je tu oveľa viac než to. Rovnako ako každý šport, beh nie je nevyhnutne inštinktívny. Rovnako ako hlavný ligy džbány nevyhadzujte baseball, ako tomu bolo v prednom dvore s otcom, dobrí bežci nespúšťajte, ako tomu bolo na školskom ihrisku. Trvá hodiny praxe a klimatizácia rozvíjať správnu techniku a zlepšiť výkon. Jedným zo spôsobov, bežci sa snaží dosiahnuť tieto ciele, je napriek pokrokom tréningu.
pokroky v podstate zahŕňajú rýchlo zrýchľuje na preteky rýchlosť alebo rýchlejší a tvrdiť, že tempo na krátku vzdialenosť, zvyčajne nie viac ako 100 metrov (328 stôp). Takéto šprinty môže zdať zbytočné diaľkových bežcov, ktorí len zriedka porušujú svižné jog, ale ak sa vykonávať pravidelne, môžu kroky výrazne zlepšiť podobu atléta. Lepšie forma znamená efektívnejšie chôdze, čo vedie k rýchlejšej časy pretekárskych a menej zranení. Začlenenie kroky do vášho tréningu môže dať dôležitú výhodu nad svojimi súpermi v športe, kde sekúnd znamenať rozdiel medzi prvé a druhé miesto.
Či už sa rozhodnete urobiť pokroky časť cvičením naozaj záleží na vašej úrovni klimatizácie a vašich cieľov. Aj keď to cvičenie môže byť prospešné pre bežcov všetkých vekových kategórií, môžu začiatočníci postrádať celkovú silu a vytrvalosť bežať na tejto úrovni, bez poraní. Akonáhle sa bežci sú pohodlné behanie po dobu 30 minút trikrát až štyrikrát týždenne, môžu bezpečne používať kroky na zlepšenie ich rýchlosť a techniku. Takže ak máte olympijské ambície, alebo si len chcete posunúť v balení v miestnej 5K, čítajte ďalej a dozviete sa, ako vyvinúť efektívne kroky, cvičenie a objavovať výhody môžete očakávať od takéhoto plánu.
Pokroky vs. fartlek
skoky nie sú jediný druh cvičenia zahŕňajúce zrýchlené tempo. Fartlek, najprv vyvinutý švédsky tréner Gosta Holmer, integruje oveľa menej štruktúrované intervaly zvýšenej rýchlosti do normálneho behu športovca. Tieto intervaly možno signalizovať záverečným hvizdom kouča, alebo môžu byť iniciované bežec sám /sama. Ide o to, byť spontánna, pretože fartlek je švédsky " rýchlosť prehrávania ".
Tréning s dlhými krokmi
pokroky je všeobecný termín pre ve
[1] 