Ako Couch sa 5K Spustenie plánu Works

C25K plán eliminuje segmenty pešej dohromady, a nové bežci ocitnú vybudovanie svojich odskočeniu od 2,5 míľ (asi 4 km alebo 25 minút), v týždni siedmich do 3 míle (4.83 km alebo 30 minút) do konca deviateho týždňa [zdroj: Clark, Couch-to-5K] .

Ďalšia časť ponúka tipy na lepenie s programom C25K a robiť fitnes a zmeny životného štýlu.
Po niekoľkých týždňoch na chod plánu C25K, môžete si všimnúť, ako beží zmierňuje stres a zlepšuje náladu a úroveň spoľahlivosti.
Comstock /Thinkstock
Tvorba väčšinu v C25K

Možno, že jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia dávajú až na novom cvičením a vrátiť sa na pohovku je, že tlačiť seba príliš tvrdý , príliš skoro. Ich telá rebel a oni skončí. Plán C25K chápe pecivál životný štýl a snažia sa zmierniť nových bežcov cez ich počiatočné nepohodlie a nudy do bodu, kde sa skutočne tešiť na ich tréningu.

Ak chcete zabrániť výpadky, plán odrádza preskakovanie dopredu a povzbudzuje tých, ktorí nie sú pripravení prejsť opakovať týždenne. Plán C25K funguje tak, aby nové bežca zaoberá, aby mohli postaviť silu a vytrvalosť. Akonáhle sa vaše svaly a kosti silnejšie a zvyšuje výdrž, môžete pracovať na rýchlosti.

Aj keď neskúsení bežci by sa nemala odchýliť od C25K plánu, môžete pomôcť zmeniť svoj životný štýl a zlepšiť vaše celkové zdravie s číslom plánu, príloh:

Majte spustené protokolu sledovať svoj pokrok a motivovať sami seba, byť neustále v pohybe

Pripomeňte si fyzické výhody behu, z boja proti chorobe a zníženie rizika. infarktu k zvyšovaniu dobrého cholesterolu a spomaľuje proces starnutia.

Všimnite si, ako beží zmierňuje stres a zlepšuje náladu a úroveň spoľahlivosti.

zamerať na zlepšenie vašej výživy tým, ako sa zbaviť nezdravých potravín v váš dom a ich nahradenie sa podáva zdravé občerstvenie.

Doprajte si na nové, dobre padnúcich topánok, aby sa znížilo riziko poranenia.

Nastavenie malé, dosiahnuteľné ciele.

Ľudia, ktorí úspešne dokončia C25K tendenciu pokračovať v behu na predpísanom tempe alebo rozbehnúť svoj tréning. Každá z týchto možností sa ukázalo bývalým gauč zemiaky, ktoré môže dosiahnuť zdanlivo nemožné ciele. Ak sa môžete dostať do formy, zvýšiť vaše sebavedomie a udržať motiváciu sa dostať z pohovky a pohybovať sa, kto vie, čo budete robiť ďalej.

Pokračujte v čítaní pre mnoho viac informácií o Couch-to -5K Spustenie plánu.
existuje aplikácie pre to

S Couch-to-5K Spustenie plánu,

Page [1] [2] [3] [4]