Veľa z celých zŕn "schopnosť boja srdce choroba pochádza z rozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina sa viaže na žlčové kyseliny. Vaše telo využíva žlčové kyseliny v trávení tukov, aby sa hladiny cholesterolu.
Vzhľadom k tomu, naše telo nedokáže stráviť vlákninu, že žlčové kyseliny dostane vykonáva nášho tela ako odpad. Bez tohto zdroja žlčové kyseliny, naše telá obrátiť viac cholesterolu na žlčové kyseliny - čo vedie k menšej srdce ochorení prispieva cholesterolu v našom tele
Hľadáte rovnako vlákno ako možná Čo šošovica, cícer, čierne fazuľa, fazuľa a fazuľa majú spoločného? Sú strukoviny, čo znamená, že majú v ňom dostatok omega-3 mastných kyselín, vápnika a rozpustnej vlákniny. Ako ste sa dozvedeli v sekcii lososa tohto článku, omega-3 mastné kyseliny sú super srdce-zdravotné pomocníci; Avšak, rozpustnej vlákniny v strukovinách, alebo fazuľa, naozaj pomáha táto voľba jedlo znížiť LDL cholesterolu (zlý druh). Jedna štúdia v Journal of Nutrition ukázala, že porcie tak malé, ako pol šálky varené fazuľa pomôcť znížiť hladinu cholesterolu Fazuľa tiež mať ďalšie tajnú zbraň, keď ide o zdravie srdca. -. flavonoidy Tieto malé drahokamy zastaviť krvných doštičiek z zhlukovaniu dohromady a blokuje prietok krvi , čo znižuje riziko pri srdcovom infarkte a mozgovej mŕtvice Pokiaľ ide o naše zdravie, naše telá prakticky ísť " orechový " nad mandľami a iné orechy, ako sú vlašské orechy a makadamových. Keď ste bezva do matice, vy ste tiež trhlín do jedla s množstvom výhod srdce zdravé, kvôli srdcovému chrániaci mononenasýtené tuky, arginín bohaté bielkoviny a fotochemikálie. Okrem toho, orechy obsahujú tie isté omega-3 mastné kyseliny z lososa naši priatelia, ktoré pomáhajú naše srdcia, rovnako ako vlákno. Tak, ako srdce-priateľské sú orechy? EatingWell radí jesť orechy dvakrát až štyrikrát týždenne znížiť naše šance na ochorenia srdca. Však, pretože orechy sú stále s vysokým obsahom tuku a kalórií, je najlepšie sledovať svoje porcie a držať 10 mandle naraz. To robí šikovný desiatu si môžete hodiť do tašky a majú pripravený zmierniť neskoré popoludňajšie hlad Attack - ďalší dobrý zdravotný voľba, pretože to bude držať čo najďalej od nezdravé potraviny v automate The American Heart As
8: Strukoviny
7 :. Mandle
6 :. Čučoriedky
