Ako môžem mať sladkosti a stále držím krvnej glukózy v cieli?
Kľúčom k udržaniu Vaša hladina cukru v krvi na cieľ je nahradiť malé porcie sladkostí pre iné potraviny sacharidov, obsahujúce vaše jedlo a občerstvenie. Carb potraviny obsahujúce patrí chlieb, tortilly, ryža, sušienky, cereálie, ovocie, džús, mlieko, jogurt, zemiaky, kukurica a hrášok. Pre mnoho ľudí, ktoré majú asi 45 až 60 gramov pri jedle je asi pravdu. Servírovací veľkosti niečo zmeniť. Ak chcete zahrnúť sladkosti na jedlo, môžete znížiť späť na ostatné carb potravín v rovnakej jedlo.
Napríklad, mali by ste chceli mať súbory cookie s obedom. Váš obed je morčacie sendvič s dvoma krajcami chleba. Váš prvý krok je identifikovať carb stravy v jedle. Chlieb je carb. Vy sa rozhodnete vymeniť dva plátky chleba na dva plátky nízkokalorickú chleba a majú cookies - je to aj obchod. Vaša celková výška sacharidov zostáva rovnaká jedla.
Výžive a potravinárska nálepky for
Čo je potrebné skontrolovať v Nutričné
Môžete tiež použiť výžive Label potravinách s cieľom vás. Prvá vec, ku kontrole, je veľkosť porcie. Druhým je celková sacharidov. Celková sacharidov vám povie, koľko sacharidov je v jednej porcie danej potraviny.
Čo iné môžem naučiť z etiketách potravín?
potravín označených ako bez cukru, bez prídavku cukru, zníženie cukru a diétne stále obsahujú sacharidy. Ak chcete zistiť množstvo cukrov (uvedený ako " Cukry " v " celkom sacharidy "), vo výžive Label, majte na pamäti, že to zahŕňa ako pridanej cukry a prirodzene sa vyskytujúce cukry, ako je prírodného cukru v hrozienok. To je viac užitočné skontrolovať celkové sacharidy, pretože dáva lepší prehľad o všetkých sacharidov v jednej potravinách
zníženým príjmom kalórií Sladidlá -. Cukrové alkoholy
Cukor alkoholy sú jeden druh reduced- kalórií sladidlo a sú používané v cukre bez cukríky, žuvačky, a dezertov. Poskytujú asi polovice kalórií cukrov a ďalších sacharidov. Izomaltu, maltitol, manitol, sorbitol, xylitol a sú príklady cukrových alkoholov. Aj keď sa im hovorí cukrové alkoholy, ktoré neobsahujú alkohol. Niekedy cukrové alkoholy môžu spôsobiť hnačku, a to najmä u detí. Mnoho ľudí si myslí, že potraviny s cukrové alkoholy sú " bezplatné potraviny &Quote .; To nie je pravda!
Tipy pre Carb počítanie a cukrové alkoholy
Cukor alkoholy nemajú zvyšovať hladinu glukózy v krvi, rovnako ako rovnaké množstvo iných sacharidov.
