Sleep

Sleep
Prehľadávať článok Sleep Sleep

Štúdie ukázali silnú väzbu medzi kvalitou spánku a riziká v rozvojových (alebo zhoršenie) diabetes. Nedostatok hlbokého a ničím nerušený spánok potláča schopnosť tela rozpoznať normálne inzulínu signály, čo vedie k vysokej hladiny cukru v krvi, zvýšenie telesnej hmotnosti, a rozvoja alebo zhoršenia cukrovky 2. typu. (Jedna takáto štúdia sa objaví v Proceedings of the National Academy of Sciences
.)

Je dôležité, pre ľudí, ktorí majú diabetes Na udržanie normálneho rozvrhu. Snažiť udržať konzistentné časy spať a brať lieky. Byť dobre odpočinul zníži stres a udržať si zdravý.

Práca na smeny, môže byť náročné, ak máte diabetes 1. typu. Práca s diabetes vychovávateľa alebo lekára na nastavenie dávky inzulínu podľa toho, a snažte sa meniť smeny príliš často, pokiaľ je to možné. Ak máte pracovať na smeny a majú diabetes 2. typu, pracovať so svojím lekárom alebo diabetes pedagóg, aby koordinovali svoje jedlo a lieky.

Ak máte problémy so zaspávaním alebo zachovanie spánku, prebudí skôr, než si priať, cítite unrefreshed po spánku . alebo trpí nadmernou spavosť počas dňa, alebo keď chcete byť v strehu, mali by ste tiež konzultovať so svojím lekárom

Tu je niekoľko základných tipov pre lepší spánok z National Sleep Foundation, Foto:

udržiavať pravidelný posteľ a prebudení časový harmonogram, vrátane víkendov. Náš spánok-prebudenie cyklus je regulovaný " cirkadiánní hodín " v našom mozgu a potrebou organizmu vyvážiť ako čas spánku a prebudiť čas. Pravidelný čas prebudení v dopoludňajších hodinách posilňuje cirkadiánny funkciu a môže pomôcť pri nástupe spánku v noci. To je tiež dôvod, prečo je dôležité udržiavať pravidelný spaním a prebudiť čas, a to aj cez víkendy, kedy je tu pokušenie spať.

zavedie pravidelné, relaxačné spaním rutina, ako je namáčanie v horúcej kúpeli alebo vo vírivke a potom čítanie knihy alebo počúvaní ukľudňujúce hudby. Relaxačné, rutinná činnosť tesne pred spaním vedená od jasných svetiel pomáha oddeliť spánku čas od činností, ktoré môžu spôsobiť vzrušenie, stres alebo úzkosť, ktorá môže robiť to ťažšie zaspať, dostať zvuk a hlboký spánok alebo zostať spiace. Vyhnite sa vzrušujúce činnosť pred spaním, ako je práca, platenie účtov, zapojiť sa do konkurenčnej hry alebo rodinného riešenie problémov. Niektoré štúdie naznačujú, že namáčanie v horúcej vode (napríklad horúcej vani alebo vaňa) pred spaním môžu uľahčiť precho

Page [1] [2] [3]