Sleep

a užitočný časť spaním rutiny.

Pravidelne cvičte. To je najlepšie dokončiť cvičenie aspoň niekoľko hodín pred spaním. Všeobecne platí, že cvičenie pravidelne uľahčuje zaspať a prispieva k zdravšieho spánku. Avšak, cvičenie sporadicky alebo tesne pred spaním urobí zaspaním ťažšie. Okrem toho, že nám viac záznamu, naša telesná teplota stúpne počas cvičenia, a berie ako veľa ako šesť hodín začať klesať. Chladiace telesná teplota je spojené s nástupu spánku. Dokončite váš cvičebný najmenej tri hodiny pred spaním. Neskoro popoludní cvičenie je perfektný spôsob, ako pomôcť vám zaspať v noci.

Vyvarujte sa kofeínu (napr káva, čaj, nealkoholické nápoje, čokoláda) blízko pred spaním. To môže udržať vás nahor. Kofeín je stimulant, čo znamená, že môže vyvolať upozorňovania efekt. Kofeín produkty, ako je káva, čaj, cola a čokolády, zostávajú v tele v priemere tri až päť hodín, ale môžu mať vplyv na niektorých ľudí do 12 hodín neskôr. Dokonca aj keď si nemyslím, že kofeín vás to dotýka, môže byť prerušenie a mení kvalitu vášho spánku. Vyhýbanie sa kofeínu počas šiestich až ôsmich hodín spaním môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.

Vyvarujte sa nikotín (napr cigarety, tabakové výrobky). Požitie blízko pred spaním, môže to viesť k zlému spánku. Nikotín je tiež stimulant. Fajčenie pred spaním sťažuje zaspať. Keď sa fajčiari ísť spať, zažívajú abstinenčné príznaky z nikotínu, ktoré tiež spôsobujú problémy so spánkom. Nikotín môže spôsobiť problémy so zaspávaním, problémy prebudení v dopoludňajších hodinách, a môže tiež spôsobiť nočné mory. Problémy so spánkom je len ďalší dôvod, prečo prestať fajčiť. A nikdy fajčiť v posteli, alebo keď ospalý!

Vyhnite sa alkoholu blízko pred spaním. Hoci mnoho ľudí si myslí, alkoholu ako sedatívum, v skutočnosti narúša spánok, čo spôsobuje nočné prebudenie. Konzumácia alkoholu vedie k noci menej výdatného spánku.

Napísal Bobbie Hasselbring

Hodnotil Beth Seltzer, MD

Aktualizované júna 2008

Page [1] [2] [3]

Sleep

cukrovka

viac Rubriky