Sleep

d do hlbšieho spánku, ale to by malo byť vykonané dostatočne včas, že ste už potenie alebo prehriatiu. Ak sa vám nedarí, aby sa zabránilo napätie a stres, môže byť užitočné naučiť sa relaxačné techniky z vyškolený profesionálny. A konečne, vyhýbať sa jasnému svetlu pred spaním, pretože to signalizuje neuróny, ktoré pomáhajú regulovať spánok-cyklus brázdy, že je čas sa prebudiť, a nie zaspať.

Vytvorte prostredie spánku, priaznivé, že je tma, ticho , pohodlné a cool. Navrhnite si spánku prostredia s cieľom stanoviť podmienky, ktoré potrebujete pre spánok - Cool, tiché, tmavé, pohodlné a voľné prerušenia. Tiež, aby vaša spálňa odrážajúce hodnoty umiestnite na spánok. Skontrolujte, či váš pokoj pre hluk alebo iné rozptyľovanie, vrátane prerušenia spánku posteli partnera, ako je chrápanie, svetla a suchým alebo horúcom prostredí. Zvážte použitie zatemňovacia závesy, očné tiene, štuple do uší, " biely šum, " zvlhčovače, ventilátory a ďalšie zariadenia.

spať na pohodlnom matrace a vankúše. Uistite sa, že vaša matrac je pohodlné a podporná. Ten ste používali pre rokov, môže mať prekročila svoj dĺžku života - asi deväť alebo 10 rokov pre väčšinu kvalitnými matracmi. Majú pohodlné vankúše, a aby sa priestor atraktívne a príjemné pre spánok, ale tiež bez alergénov, ktoré vás a objekty, ktoré by mohli spôsobiť pošmyknúť alebo poklesnúť, ak budete musieť vstávať v noci by mohla mať vplyv.

Použiť vaša spálňa len pre spánok a sex. To je najlepšie, aby sa pracovný materiál, počítače a televízory z spiace životného prostredia. Používajte posteľ iba pre spánok a sex posilniť vzťah medzi postele a spať. Ak priradiť určitej činnosti alebo položky s úzkosťou o Sleeping, vynechajte ju zo svojho spaním rutiny. Napríklad, ak pri pohľade na spálňu hodiny robí starosti o tom, koľko máte času, než sa musíte vstať, presunúť hodiny z dohľadu. Nepoužívajte zapojiť do aktivít, ktoré môžete spôsobiť úzkosť a znemožňujú spať.

Dokončiť jesť najmenej dva až tri hodiny pred spaním svoje pravidelné. Jesť alebo piť príliš veľa, môže sa budete cítiť tak dobre, keď sa usadí do postele. To je najlepšie, aby sa zabránilo ťažké jedlo príliš blízko pred spaním. Tiež, korenené jedlá môže spôsobiť pálenie záhy, čo vedie k ťažkosti so zaspávaním a nepohodlie v noci. Snažte sa obmedziť tekutiny blízko pred spaním, aby sa zabránilo nočné prebudenie ísť na záchod, aj keď niektorí ľudia nájdu mlieko alebo bylinný, non-caffeinated čaju, ako byť upokojujúce

Page [1] [2] [3]