z stresujúce, úzkosť provokujúce udalostí dňa a podporovať pokojný spánok. Ale ak to posledné hodiny pred spánkom nie je používaný správne, môže pripraviť pôdu pre dlhé noci hádzať a sústruženie. Skúste niektoré z nasledujúcich nápadov, a zistite, ktoré pracujú pre vás najlepšie. Seek vyrovnanosť Kľúčom k príprave na spánok je vytvoriť atmosféru pokoja a mieru. Uvoľnite svoju myseľ a telo s pokojnou, ale pritom príjemné činnosti. Budete vytvoriť pocit vnútornej pohody, ktorý umožňuje spánok prísť ľahko a rýchlo. Väčšina ľudí zistí jeden z týchto funguje dobre pre nich. Experimentujte s niekoľkými, ak si nie ste istí.
Prečítajte si oddýchnuť. Ale vybrať na čítanie opatrne. Cieľom je, aby čítal niečo svetlo, ktoré nebude stimulovať vašu myseľ. Inými slovami, pravdepodobne nebudete chcieť, aby bezva, že nový softvér návod. Lepšie voľby by byť populárny časopis, poviedka alebo snáď zbožný čítanie.
Počúvanie hudby. Vyberte si hudbu, ktorá vás uvoľňuje. Všeobecne platí, že mäkké inštrumentálna hudba má najviac upokojujúci účinok. Hard vodičské Rock &Pop bije často vtiahne do hudby, čo vám umožní byť viac hore, a to najmä v prípade, že melódie sú oboznámení. Ďalšie zvuk alternatívou by mohlo byť prehrávanie pásku alebo CD na zvuky prírody.
Skúste meditáciu alebo modlitbu. Tieto činnosti, ktoré pomáhajú veľa ľudí relaxovať, môže tiež pomôcť môžete byť v mieri s tým, čo je vo vašej mysli.
sa pozerať na televíziu, ale iba v prípade, že vám pomôže uvoľniť. Sledovanie televízie je v poriadku pripraviť sa na spánok, ak používate nejakú disciplínu. Zaspávanie s TV nie je najlepší spôsob, ako začať váš spánok. Vo väčšine prípadov budete musieť prebudiť ho vypnúť, čo vás núti mať znovu zaspať. Cieľom je, aby zostali spí, akonáhle sa zdriemnuť. Lepšie využitie televízora je sa pozerať na to skôr, vo večerných hodinách a vpravo pred spaním cvičí iné relaxačné techniky. Ak musíte pozerať priamo pred spaním, nepozerám vo vašej spálni.
vykúpať v teplej vode recept na upokojujúce BathWhy nie aby vaše kúpeľ ako relaxačné, ako je to možné? Skúste stmievanie lightsor pomocou sviečky vytvoriť atmosféru. Hrať tichá hudba v thebackground. Pridajte dve šálky Epsom soli do kúpeľa na zmiernenie soreor unavené svaly. Použite uterák alebo vodotesnou vankúš pre podporu yourhead, a natiahnuť. Niektorí ľudia si užijú čítanie vo vani. Ale onlyread príjemný materiál, ktorý nájdete relaxačné.
Jeden populárny spôsob, ako uvoľniť telo a s
