príprava spálňu pre spánok a len spať, skôr než pre iné činnosti, je rovnako dôležité ako príprava sa k spánku.
Väčšina z nás si myslia o našej posteli ako miesto spánok. Ale mnoho ľudí tiež používajú svoje posteľ pre sledovanie televízie, počúvaní rádia, hovoril do telefónu, stravovanie, čítanie alebo hranie kariet. Ak naozaj chcete urobiť všetko, čo môže, aby lepšie spať, ale nemali by ste robiť žiadne z týchto nonsleep aktivít v posteli. Ak tak urobíte, posteľ a spálňa môže byť spojené s týmito činnosťami, než so spánkom.
Spálne Neporiadok a SleeplessnessIs vaša spálňa spánok svätyne, ktorá sa cíti pokojný, vyzerá čistý, andinvites k odpočinku? Alebo to má počítač, stôl, súbory, andmagazines rozhádzané okolo, oblečenie na podlahe, a knihy na vašom nočnom stolíku haphazardlystacked? Ak chcete transformovať vaše spálne do restfulsanctuary, začnite tým, čistením. Ak je vaša spálňa funguje ako kancelária, presuňte vybavenie a súvisiace veci na iné miesto alebo skrytie itbehind obrazovku skladací. Aj keď ste v nálade, ihrisku, alebo presunúť allitems zo spálne, ktoré by mohli odvádzať od spánku. Potom addsubtle umelecké diela, posteľná bielizeň, tapety a liečby okná, ktoré sa youfind upokojujúce.
Namiesto toho, chcete podmieniť svoju myseľ a telo, aby sa stal ospalý a je pripravený pre spánok, keď sa dostanete do postele, nie je pripravený a upozornenie na kus reči s priateľ alebo dráma v televízii. Ak ste jeden z tých ľudí, ktorí sa nastaví časovač na televízie alebo rádia a záveje off počúvať to, možno budete chcieť zlomiť sami o zvyku. Možno si to neuvedomujete, ale môžete bojovať off spať len preto, aby počul koniec tohto monológu alebo posledný tyče tohto obľúbenú pesničku.
Okrem toho, ak sa sami podmieniť zaspať iba vtedy, keď ste si, že hluk v pozadí, potom, ak sa zobudíte uprostred noci, nemusí byť schopný zaspať bez nej. Takže ste buď boj znovu zaspať bez neho, alebo prebudiť sami sa len otočiť prístroj späť - z ktorých ani jeden je pravdepodobné, že celkovo zlepšiť váš spánok. Niektorí ľudia dokonca ísť tak ďaleko, že robiť prácu v posteli. Aj keď tento postup môže pomôcť dohnať papierovanie, môže to vážne narušiť váš spánok. Ak nemáte prácu v posteli, všetky súvisiace stres sa stáva súvisiace s posteľou a spálne. Len dostať do postele v noci môže následne spôsobiť srdcovú frekvenciu k zvýšeniu, vaše svaly sprísniť, a vaše myšlienk
