Prečo je káva a zdriemnuť lepšie ako to buď sám?
Keď bojujete zostať hore, môže silná káva alebo zdriemnuť obohatenie vás dosť dlho, aby to prostredníctvom svojho pracovného dňa, alebo bezpečne dostať vás dlhá cesta. Dvojica štúdií naznačuje, že kombinuje dva práve vám môže poskytnúť väčšiu podporu, než môže poskytnúť buď sám.
V roku 1997, výskumníci vystavení tri skupiny ľudí, na trenažéri. Jedna skupina spotrebovaný 200 mg kofeínu pred experimentom, zatiaľ čo iná skupina spotrebuje rovnaké množstvo kofeínu pred tiež s 15 minút zdriemnuť. Tretia skupina nemala ani kofeín ani zdriemnuť. Zatiaľ čo skupina kofeín skúsený 9 percent menej incidentov jazdné súvisiacich ako placebo skupine, skupina zdriemnutie a kofeín skúsený 34 percent menej nehôd ako skupina užívajúca placebo. [Zdroj: Reyner a Horne]
Tieto výsledky boli posilnené v 2003, kedy vedci na univerzite v Hirošime testoval rôzne metódy, ktoré vám pomôžu predmety, aby to cez toto mid-popoludňajšej prepadu. Výsledky štúdie naznačujú, že 200 mg kofeínu plus 20 minút zdriemnuť boli lepšie na boj proti ospalosti než samotné zdriemnuť, vystavenie jasnému svetlu, umývanie tváre alebo jednoducho odpočíva, bez toho by v skutočnosti spí [zdroj: Hayashi et al].
Napriek tomu sa môže zdať neintuitívne, aby sa pokúsili spojiť cuppa Joe, známy pre svoje kofeínu trhnutím, s krátkym vlasom. Koniec koncov, nie je kofeín znemožňovať vám spať? Alebo ak sa vám podarí zdriemnuť, bude omámený účinky podriemáva negovať podporu z kofeínu? Prekvapivo, NAP a kofeín môže byť len perfektné pár - ale iba v prípade, načasovanie je v poriadku. Ak chcete maximalizovať úžitok, konzumovať kávu bezprostredne pred zdriemnuť, a obmedzte siestu na viac ako 20 minút.
Aby sme pochopili, prečo je táto kombinácia funguje, je užitočné pochopiť, ako režim spánku i kofeín pôsobí na telo. Keď ste hore, chemické látky nazývané adenozín hromadí v mozgu. Táto chemická nielen spomaľuje nervových buniek v mozgu, ale tiež signalizuje vaše telo ísť spať. Ako spíte, váš mozog prirodzene vyčistí adenozínu, čo vám umožní prebudiť varovanie a svieži
Kofeín má podobný účinok na mozog :. Viaže sa na receptory adenozínu, pomáha odstrániť spánok vyvolávajúce chemikálie , Kofeín tiež urýchľuje nervových buniek aktivitu, ktorá zosilňuje hladinu cukru v krvi a srdcovej frekvencie, takže ste sa základným náterom a je pripravený k akcii. Ak máte piť kávu tesne
[1] 