4 :. Nájsť kvalitné matracov a vankúše
Spánok na pohodlné matrace a vankúše. Uistite sa, že vaša matrac je pohodlné a podporná. Ten ste používali pre rokov, môže mať prekročila svoj dĺžku života - asi 9 alebo 10 rokov pre väčšinu kvalitné matrace. Sú pohodlné vankúše a urobiť priestor atraktívne a príjemné pre spánok, ale tiež bez alergénov, ktoré vás a objekty, ktoré by mohli spôsobiť pošmyknúť alebo poklesnúť, ak budete musieť vstávať v noci by mohli mať vplyv.
5: Bed pre Sleep &prosím Iba
Použitie spálni len pre spánok a sex !. To je najlepšie, aby sa pracovný materiál, počítače a televízory z spiace životného prostredia. Používajte posteľ iba pre spánok a sex posilniť vzťah medzi postele a spať. Ak priradiť určitej činnosti alebo položky s úzkosťou o Sleeping, vynechajte ju zo svojho spaním rutiny. Napríklad, ak pri pohľade na spálňu hodiny robí starosti o tom, koľko máte času, než sa musíte vstať, presunúť hodiny z dohľadu. Nepoužívajte zapojiť do aktivít, ktoré môžete spôsobiť úzkosť a znemožňujú spanie
. 6: Jedzte zdravo pred spaním
Dokončiť jesť aspoň 2-3 hodiny pred spaním svoje pravidelné. Jesť alebo piť príliš veľa, môže sa budete cítiť tak dobre, keď sa usadí do postele. To je najlepšie, aby sa zabránilo ťažké jedlo príliš blízko pred spaním. Tiež, korenené jedlá môže spôsobiť pálenie záhy, čo vedie k ťažkosti so zaspávaním a nepohodlie v noci. Snažte sa obmedziť tekutiny blízko pred spaním, aby sa zabránilo nočné prebudenie ísť do kúpeľne, aj keď niektorí ľudia nájdu mlieko alebo bylinný, non-caffeinated čaju byť upokojujúce a užitočný súčasťou spaním rutiny.
7: Cvičenie pravidelne
Pravidelne cvičte. To je najlepšie dokončiť cvičenie aspoň niekoľko hodín pred spaním. Všeobecne platí, že cvičenie pravidelne uľahčuje zaspať a prispieva k zdravšieho spánku. Avšak, cvičenie sporadicky alebo tesne pred spaním urobí zaspaním ťažšie. Okrem toho, že nám viac záznamu, naša telesná teplota stúpne počas cvičenia, a berie ako veľa ako 6 hodín začať klesať. Chladiace telesná teplota je spojené s nástupu spánku. Dokončite váš cvičebný najmenej 3 hodiny pred spaním. Neskoro popoludní cvičenie je perfektný spôsob, ako pomôcť vám zaspať v noci
. 8: Vyhnite sa kofeínu
Vyhnite sa kofeínu (napr káva, čaj, nealkoholické nápoje, čokoládu) blízko
