10 tipov pre lepšie Sleep

pred spaním. To môže udržať vás nahor. Kofeín je stimulant, čo znamená, že môže vyvolať upozorňovania efekt. Kofeín produkty, ako je káva, čaj, cola a čokolády, zostávajú v tele v priemere od 3 do 5 hodín, ale môžu mať vplyv na niektorých ľudí do 12 hodín neskôr. Dokonca aj keď si nemyslím, že kofeín vás to dotýka, môže byť prerušenie a mení kvalitu vášho spánku. Vyhýbanie sa kofeínu počas 6-8 hodín spaním môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Ak chcete zistiť, koľko kofeínu ste prehltnúť každý deň, pozrite sa na náš Kofeínové kalkulačku

9:.! Povedať "nie" na nikotíne

Vyvarujte sa nikotín (napr cigarety, tabakové výrobky). Používa sa blízko pred spaním, môže to viesť k zlému spánku. Nikotín je tiež stimulant. Fajčenie pred spaním sťažuje zaspať. Keď sa fajčiari ísť spať, zažívajú abstinenčné príznaky z nikotínu, ktoré tiež spôsobujú problémy so spánkom. Nikotín môže spôsobiť problémy so zaspávaním, problémy prebudení v dopoludňajších hodinách, a môže tiež spôsobiť nočné mory. Problémy so spánkom je len ďalší dôvod, prečo prestať fajčiť. ! A nikdy fajčiť v posteli, alebo keď ospalý
10: odložiť na alkohol

Vyhnite sa alkoholu blízko pred spaním. Hoci mnoho ľudí si myslí, alkoholu ako sedatívum, v skutočnosti narúša spánok, čo spôsobuje nočné prebudenie. Konzumácia alkoholu vedie k noci menej výdatného spánku.

Ak máte problémy so zaspávaním, udržanie spánku, prebudí skôr, než si priať, cítite unrefreshed po spánku alebo trpia nadmernou spavosť počas dňa, alebo keď si prajete dávajte pozor, mali by ste tiež konzultovať so svojím lekárom. Uistite sa, že mu /jej, či ste už vyskúšali tieto tipy a na ako dlho.

© 2005 National Sleep Foundation. Všetky práva vyhradené.