Coldwater morské plody, ako je losos, pstruh jazera a sardinky sú vynikajúcim zdrojom omega-3, vrátane jedného z najdôležitejších pre rastúci plod (a dieťaťom, na to príde), nazýva DHA. Rybí olej doplnky obsahujúce DHA sú možné počas tehotenstva, ale majú vedľajšie účinky, pre niektorých ľudí, ako je nadmerné grganie alebo nevoľnosť, čo už tehotné ženy môžu mať problémy s.
Niektoré nonfish zdroje omega-3 patrí vlašské orechy, vajcia a ľanové semienko. Nemajú zďaleka toľko, ako ryby, hoci. Dva 4-unca porcie low-ortuti, Coldwater rýb za týždeň by sa mala postarať o požiadavke omega-3 [zdroj: AskDrSears].
Až budúci :. Dobrou správou pre milovníkov sacharidov
5. Do : Celé zrná
V prvom trimestri nevoľnosť (alebo celé tehotenstvo nevoľnosť, pre tých smolu), môže sacharidy ako cestoviny, chlieb a sušienky byť záchrancovia, upokojujúce a navíjanie žalúdok. Našťastie, oni sú tiež podstatnú časť výživnú tehotenstva diétu.
Sacharidy sú výborným zdrojom energie a často vlákniny. Ale my nehovoríme biely chlieb, koláče a pravidelné cestoviny tady - to sú jednoduché sacharidy a nie sú najvýživnejšia
tehotné (a všetci ostatní) by sa mali usilovať o komplexné sacharidy, konkrétne celé zrná. - šesť až 11 porcií za deň. To zahŕňa Celozrnné cereálne, jačmeň, celozrnné pečivo a cestoviny, sladké zemiaky, ovos a otruby. Tieto potraviny poskytujú nielen toľko potrebnú energiu, ale tiež v mnohých prípadoch, zdravú vlákninu. Takéto vlákno má zažívacie výhody, ktoré môžu byť obzvlášť dôležité pre tehotné ženy: Fiber môže pomôcť zmierniť zápchu a znižujú riziko preeklampsie [zdroj: Bouchez].
Niektoré Celozrnné cereálie obsahujú tiež kyselinu listovú, ktorá je nevyhnutné v priebehu tehotenstva
Až budúci: .. veľa možností pre veľa nutričnou hodnotou
4. Do: Ovocie Zelenina
Rovnako dôležité ako ovocie a zelenina sú pre negravidné osobe, oni sú ešte viac tak na tehotné ženy.
Vitamíny, minerály a antioxidanty poskytované vecí, ako jahody, špenát a sladké zemiaky sú kľúčovou súčasťou akejkoľvek tehotenstva diétu. Možnosti pre získanie minimálnej päť až šesť porcií denne (kombinovaný) sú nekonečné. Pre vitamín C (orálne zdravie a kostnej rast), hľadieť do pomaranče, jahody, brokolica alebo paradajky.
kyselina listová, vitamín B požadované vo veľkom množstve (aspo
