To je len začiatok rôznych vitamínov a minerálnych látok, ktoré by mali byť začlenené do tehotenstva stravy. Pre kompletný zoznam, pozrite sa na KidsHealth: Jesť v tehotenstve
Až budúci :. Toto jadro diéty deti 'by mala byť zavedená v maternici
3. Do :. Vápnik
Väčšina ľudí vedia, že deti potrebujú mlieko. Ukazuje sa, takže sa plod a ich hostiteľmi.
Vápnik je nevyhnutný pre zdravé zuby a kosti. To platí dvojité (alebo trojité) pre vývoj zubov a kostí. Navyše môžete high-vápnik potraviny, ako je mlieko, syr a jogurt (a sardinky a špenátu), pomôcť s tehotenstvom problémami, ako zadržiavanie vody a, v prípade jogurtu, kvasinkových infekcií [zdroj: Bouchez].
Odporúčaná denný príjem vápnika tehotenstva je asi 1,000-1,300 mg, alebo aspoň štyri porcie [zdroj: WebMD]. Nízkotučné mliečne výrobky je ideálny spôsob, ako získať tento vápnik, pretože plnotučné mliečne výrobky má pomerne veľa tuku, a tehotné ženy (rovnako ako každý iný), by malo zmierniť príjem tukov.
Na zaujímavú vedľajší poznámku, ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, by mohol chcieť zostať s plným tuku prevedeniach - konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov bola spojená s zníženej plodnosti [zdroj: MNT]
Až budúci: Zjedz si mäso. ! (! Alebo vaše sójové bôby)
2. Do: bielkoviny
tehotná? Je čas naložiť na bielkoviny ako kulturista.
staviate telo, po tom všetkom, a proteín je váš zdroj pre aminokyseliny, ktoré stavajú bunky. Je to tiež nevyhnutné pre tvorbu krvi. Zatiaľ čo netehotnej ženy potrebujú asi 50 gramov bielkovín denne, tehotné ženy potrebujú 70 gramov - výrazný nárast, ktorý môže trvať trochu úsilia na dosiahnutie [zdroj: Babycenter]
Najvyšší potreba bielkovín prišiel v druhom a. tretí trimester, keď je rast baby-telo vyrovná len rastom mamička tela. Pre nevyhnutných dvoch až troch porcií denne, pozrite sa na chudé mäso, ryby a hydinu; matice (vrátane arašidového masla); s nízkym obsahom tuku, pasterizované mlieka a mliečnych výrobkov; a potraviny ako vajce, sója a fazuľa.
Vo svojich chudé mäso, budete tiež pridal
