K poklesu svalovej hmoty, ktorá začína vo svojich dvadsiatich, spolu s poklesom úrovne aktivity, znamená to, že budete potrebovať menej kalórií vo svojich šesťdesiatych rokoch, než ste vo svojich dospievajúcich. Napríklad, 180-libra muž je BMR predstavuje asi 1930 kalórií denne vo veku 18 až 30 rokov
medzi Po 60 rokoch, jeho telo potrebuje asi 350 menej kalórií udržať svoju váhu a dobré zdravie. Ak ste stále jesť ako teenager zo strany čase, keď ste 60, a vy ste ani zvýšili svoju fyzickú aktivitu, budete určite bude uvedenie na libier.
U žien, menopauza často znamená, priberanie na váhe , Keď vaječníky prestanú produkovať hormón estrogén, môže svalovej hmoty znižovať do tej miery, zníženie BMR. Keď sa to stane, ženy získavajú značné množstvo tuku, zvyčajne v bruchu, a to aj bez náročných viac kalórií.
Keď už hovoríme o brucha, kam ukladáte prebytočného tuku má vplyv aj vaše zdravie.
ak ste v tvare jablka - balenie tuku vo vašom strednej časti - ste vystavení vyššiemu riziku srdcových ochorení, ako keď ste v tvare hrušky - priberanie na váhe okolo bokov a zadku. Nadváha v ľubovoľnom mieste tiež zvyšuje vaše šance na rozvoj niektorých druhov rakoviny a cukrovky, a to tiež zhoršuje artritídu v bedrách a kolenách.
Respiračné zmeny
Ako ste veku, vaše pľúca stávajú menej elastická a vaše hrudnej steny spevní , Okrem toho rozšírenie svojho priedušnice prispieva k zníženej povrchové oblasti v pľúcach. Nemôžete kašľať ako silno, čo tiež znižuje schopnosť vymazať baktérie z pľúc. To je dôvod, prečo starší ľudia sú náchylnejší na infekcie horných dýchacích ciest, ako napríklad nádcha.
Ak ste niekedy fajčil, vaše respiračné potenciál sa zníži vo svojich neskorších rokoch. Starší ľudia tiež zaznamenať niektoré ťažkosti s prehĺtaním, čo zvyšuje šance na nasávanie čiastočky potravín alebo iných látok do pľúc. Ašpirácie je častou príčinou pneumónie u starších dospelých.
kapacita a funkcie pľúc klesať s časom, čo znamená, že môže byť viac rozvláčny po lezenie zo schodov alebo sa prejsť, než ste boli pred 20 rokmi, ale cvičenie hlavy mimo niektoré zo zmien do pľúc a celého dýchacieho systému. Fyzicky aktívny starší ľudia, ktorí sa pravidelne zúčastňujú aeróbne cvičenie, vrátane pešiu turistiku a cykloturistiku, sú spôsob, ako na špici.
Ich aeróbna kapacita je oveľa väčšia, než ich vrstovníci, ktorí nevykonávajú, a lepšie ako
