Avšak, veľa výskum dokazuje, že sa pravidelne uskutočňuje hmotnosť-ložiská cvičenie, ako je chôdza a zdvíhanie závaží, a dostať dostatočné množstvo vápnika a vitamínu D môže udržať kosti silné dlhší, tvorby kostí a znižuje riziko osteoporózy, a to aj v starších
Ak si myslíte, že ste stále kratšie, asi máš pravdu. Každý, kto zmenšuje s vekom. Sme najvyššiu do konca našich štyridsiatych rokov, potom prísť až o dva palce na výšku podľa veku 80. Strata výšky je postupný, ale urýchľuje v neskorom veku. Prečo sa skráti s vekom? Existuje nespočetné množstvo dôvodov, vrátane slabších svalov; strata vody; posturálne zmeny; a zhoršenie hubovité disky oddeľujúcich stavcov v našej chrbtici, čo spôsobuje stlačenie chrbtice.
Ženy majú tendenciu stratiť viac výšky ako muži, pretože sú často obeťami osteoporózy, čo má za následok úbytok kostnej tkanivo v stavcami chrbtice, kompresia a robiť vy kratšie. To je dôvod, prečo je tak dôležité pre udržanie zdravia kostí a silu po celý život. A to nie je na škodu sedieť rovno, a to buď.
Kĺby stanú menej odolné proti opotrebeniu s časom. Je to čiastočne kvôli zmenám v chrupavke, tkaniva, ktorá chráni špičky kostí v kĺboch. Starnutie spôsobuje chrupavky strácať vodu, takže je náchylnejší k zraneniu z opakovaného pohybu a stresu. Arthritis sa vyznačuje tým, bolesť a stuhnutosť kĺbov, a v niektorých formách, opuch, začervenanie, a teplo.
Je častejšia s každým desaťročia. Artróza je najčastejšia forma artritídy, nastane, keď chrupavka začína štiepiť a úpadok. Artróza je obvykle obmedzená na boky, kolená, chrbtice, a ruky.
nosiť nadmernej hmotnosti zhoršuje osteoartróza v kolená a bedrá, ktoré nesú váhu. V skutočnosti, že nadváha zvyšuje riziko vzniku osteoartrózy. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť bolesť a stuhnutosť a zvýšiť flexibilitu, svalovú silu, a vytrvalosť.
Možno ste si všimli, že nemôžete zdvíhať ťažké bremená tak dobre, ako ste mohli pred piatimi alebo desiatimi rokmi. To preto, že starnutie spôsobuje pokles v sile, veľkosti a vytrvalosti svalového tkaniva, možno čiastočne kvôli zníženiu prietoku krvi do svalového tkaniva. Ale nedáva
