Muži by mali osprchovať pred tréningom?

valy pred cvičenie znižuje ich silu, ale ak ste cvičenie v horúcom, vlhkom teplotách môže pre-chladenie byť prospešný. Štúdia zverejnená v časopise European Journal of Applied Physiology a zamestnanecké fyziológie zistené, že keď svaly sú chladné, v tomto prípade po tom, čo bol ponorený do 53 štúdia F (12 stupňov Celzia) vody, muži v experimente spočiatku nižšie tepovú frekvenciu pri cvičení v porovnaní s tými, ktorých svaly neboli ošetrené do studeného vodného kúpeľa.

ponorenie sa vo vani studenej vody pred intenzívnym cvičenie v horúcich letných teplôt môže pomôcť znížiť riziko vnútornej teploty vášho tela rastúce príliš rýchlo. Myšlienka pre-chladenie je zníženie stresu na telo a zároveň maximalizuje jeho odolnosť. V skutočnosti, výskumníci u austrálskeho inštitútu športu zistili, že sa zníži vaša telesnej teploty jadra môže pomôcť zvýšiť športový výkon až o 7 percent [Zdroj: Brearley]. Nižšia teplota jadra sa mení, ako telo sa zaoberá jeho akumuláciu tepla rezerv v horúcom počasí, čo umožňuje väčšiu prípadné zvýšenie teploty svalov a srdcovej frekvencie, než začne telo prehriatiu alebo sa stal poruchou. Ak máte sledovať svoj výkon pri cvičení, ako je napríklad s monitorom srdca kurzu, to znamená, že ste práve dal sami viac času na prácu von, než vaša telesná teplota hity kritickej úrovne.

Teplota variácie len o 1 stupňa C (1,8 ° F) funkcie dopad svalov. Keď zvýšite teplotu vaše telo, zvýšite tréningu moc, ale keď si chladnú vaše svaly a odpočinku telesnú teplotu, môže to mať za následok chladené výkonu. [Zdroj: Racinais a Oksa]

Nezabudnite, pre- chladenie sprchovací kút nie je pre každého. Ak nie ste vytrvalostné narkoman, môže to byť najlepší vyhradiť studenú sprchu pre Cool-pády. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite sa na ďalšiu stránku.