Aeróbne cvičenie je bežne označovaná ako kardio a zahŕňa veci ako jogging a cyklistika. Význam aeróbne cvičenie vo vašej snahe stať sa buff je dvojaký. Po prvé, ak budete jesť, ako by ste mali získať svaly, môžete sa získať nejakú váhu. Kardio vám pomôže udržať nežiaduce druh váhu off a nechajte vaše nové svaly ukázať. Po druhé, a čo je najdôležitejšie, keď ste zapojený do aeróbne cvičenie, vaše srdce bude pracovať na vyššou sadzbou, a bude tlačiť krv do celého tela rýchlejšie. Vaše svaly budú stále viac krvi a kyslíka, pomáha im znovu [Zdroj: Casillo].
bude Krátke výbuchy rýchlosti vám pomôžu získať čo najviac z vášho kardio rutiny. Myslíš, že intervalový tréning. Ak sa chystáte na beh, behať po dobu jednej minúty a potom šprint na minútu. Práce až do celkového počtu asi 30 minút behu.
Bez dobrého stravy, nemožno žať všetky plody vašu tvrdú prácu. Správna výživa dáva vášmu telu energiu, ktorú potrebuje vykonať vaše tréningy. Nezdravé jedlo vás môže naplniť, ale to vás naplnil " prázdnych kalórií " že majú málo výživnú hodnotu. Zistíte, že ťažšie dokončiť posledné rep svojej záverečnej sady v posilňovni, ak váš výživa chýba [Zdroj: Tsang].
Dr. Jeff Volek z University of Connecticut má prísť so zoznamom ôsmich veľkých potravín, ktoré vám pomôžu zbaliť na správny druh hmotnosti - svalu. Tento zoznam obsahuje vajcia, mandle, losos, jogurt, hovädzie mäso, olivový olej, vodu a kávu. Niektorí na zozname make zmysle; vajcia poskytujú skvelý zdroj bielkovín, zatiaľ čo ryba je bohatá na omega-3, ktoré pomáha obnoviť svaly po ťažkom tréningu. Ale čo o káve? Volek hovorí, že náraz kofeínu, že káva poskytuje vám pomôže zdvihnúť dlhšie [zdroj: Campbell].
Doplnky stravy sú práve to, doplnkom vašej strave a cvičenie rutiny, ktoré vám pomôžu získať hmotnosti a svalov. Prichádzajú v rôznych formách, od koktaily a práškov na barov a gély.
Jedným z najbežnejších doplnkov je proteín. Proteín sa skladá z aminokyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi pevné svalovej hmoty. Srvátkový proteín, najmä trávia rýchlo a pomôže vaše svaly zotaviť sa z tréningu rýchlejšie, než by inak. Nájdete ju v práškovej forme a zmes ju do chvenia. Proteínové tyčinky sú ďalšie výhodnou voľbou.
