Dajte si 24 až 48 hodín medzi tréningami, aby vaše svaly obnoviť sami. Čas off umožnia týmto malé svalové vlákna k obnove, takže budete väčší. Bez dobu odpočinku, pokrok bude pomalý
7 :. Práca svalových skupín Samostatne
Telo sa skladá z viac ako 600 svalov. To znamená, že budete mať inteligentný plán útoku. Začnite tým, že rozdelením svaly do skupín: paže, ramená, chrbát, hrudník, ABS a nohy. Uistite sa, že ste sa zameraním na každej z týchto skupín samostatne získať čo najviac z vášho tréningu. [zdroj: Haycock]. Povedzme, že budete pracovať trikrát týždenne. V pondelok, budete sústrediť na svojej hrudi a biceps s cvičenie, ako je bench presse, push-up a kučierky. V stredu, budete sústrediť na svoje ABS, nohy a chrbát s drepy, sit-up a mŕtve výťahy. V piatok, môžete ísť späť do svojej hornej časti tela, búšenie niektoré riadky alebo lat pull-zostrelí na ramená a triceps.
Strategický plán sa zameriava na rôznych svalov skupiny vám umožní udržať si svoje tempo, bez toho, aby prepracovanie Jednotlivé svaly
6 :. Získajte nohu na rast svalov
Vedeli ste, že budovanie svalov začína s nohami? Niektoré z najväčších svalov v tele sú v nohách, a, ako výsledok, pracujúci von bude mať vplyv na celkovú silu a kondíciu. To je dôvod, prečo je múdre sústrediť sa na drepy a mŕtve výťahy. Tieto dva cviky presne určiť štvorkolkách a hamstringy, ale keď ste vykonávania výťahy, veľa iných svalov v tele sú napínať. Takže, so zameraním na nohách vám poskytne dvojitú dávku: vaše štvorkolky bude mať viac definovaný vzhľad, zatiaľ čo zvyšok tela ziskov z celostnej účinkov výťahu [zdroj: Mehdi]
. 5: sú ostražité, plateau
Všetci vieme, čo je to plošina vyzerá, že jo? Je to kopec, ktorý z úrovne na vrchole. To je skvelé, ak ste šiel hore, ale hrozné, ak sa zhmotní vo vašom cvičenie rutiny. Je to celkom bežné, však. Môže dôjsť k veľkej zisky na začiatku nového cvičebného režimu, len aby si všimnúť, že sa nárast zastaví. Mnoho ľudí si myslí, že som tak ďaleko, ako sa dá preč. Sú to zle.
Ak sa chcete vyhnúť tejto niekedy-tak-prešibaný vyrovnanie off obdobia, bude ľstivý so svojím telom a pravidelne meniť tréningu. Napríklad, sústrediť sa na podobnom súboru cvičenie pre každú skupinu svalov sa v priebehu šiestich týždňov. Po uplynutí tejto doby, zaviesť novú skupinu cvič
