6 :. Push-up
push-up môže byť najjednoduchšie cvičenie vôbec vymyslel. Avšak, výhody robí túto základnú cvičenia môžu byť obrovské.
Existuje mnoho variantov push-up, ktoré vám umožní zamerať sa na rôzne svalové skupiny. Štandardné push-up začína s vaším telom horizontálne na zem a ruky výluke pred vami. Umiestnite vaše ruky mierne širšie ako ramená. Rozšírte svoje nohy za sebou a zostať až na vaše prsty. Teraz nižšia sami k podlahe pri zachovaní priamku z vrcholu vašej hlavy na nohy. Ak máte dosiahnuť čo najnižšie polohy, bez toho aby ste sa dotkli podlahy, tlačiť sa späť nahor (odtiaľ názov), opakujte.
Umiestnenie svoje ruky na rôznych šírkach donúti sekundárne svaly skupín pracovať tvrdšie. Napríklad úzky umiestnenie rúk posilní nielen vaše chrbát, to bude dať svoje triceps cvičenie. Rozšírte svoje ruky umiestnenie a vaše svaly hrudníka budú do hry [zdroj: Zdravie mužov]. Bez ohľadu na to, ako to robíš, tento starý-stráž cvičenie je nutnosťou pre tých, ktorí hľadajú roztrhol späť
5 :. Späť Rozšírenie
Budete potrebovať nejaké špeciálne vybavenie pre toto cvičenie. Zadné rozšírenie Stroj sa skladá z veľkého, jedného podložky pre vás k odpočinku boky svieti, dve podložky za vami, že budete používať na podporu svojej hmotnosti a dve kovové dosky pre vaše nohy. Začnite umiestnením podbrušku a boky na väčšiu podložku s nohami rozšírenými za vami. Vaše teľatá by malo byť butted proti dvoma menšími podložky s nohami pevne na doskách. Rozšírte svoje telo nad strojom, takže môžete ľahko ohnúť v páse. Potom, čo vám vyhovuje, objať svoje ruky k hrudi a znížiť trup pomaly k zemi, potom zdvihnite trup naspäť hore pomaly.
Vezmite toto cvičenie pomalé, takže nemusíte nadmerne zaťažovať seba a riziko ťahanie svalov. Ak chcete zvýšiť úroveň obtiažnosti, držať malú váhu proti svojej hrudi, ako budete vykonávať cvičenia [zdroj: posilňovanie].
4: Crossover Reverzný výpad
Pre veľký všetci-okolo cvičenia, je to ťažké poraziť crossover reverznej výpad. Posilní vaše dolnej časti chrbta, ABS, stehná a hamstringy. Crossover Reverzný výpad má mnoho variantov, ktoré zabezpečí, že vaše chrbát sú v top stave.
Postavte sa nohami šírku ramien, a potom krok späť do zadnej polohy výpadu. Pamätajte si, aby obe kolená v uhle 90 stupňov - nie nadmerne zaťažovať. Ako ste prevedenie reverzne
