Vložte hmotnosť, budete zdvihnúť na rovnej barom a pripomenúť si, že je konzervatívny v ranom Going. Postavte sa s nohami na šírku ramien, ohnúť v bedrových a kolenných pri pohľade hore, aby sa uistili váš chrbát stále rovno. Chyť latku o niečo širšie ako je šírka ramien s jednou dlaňou smerujúcou von a druhou dlaňou smerujúce dovnútra pre stabilitu. Zdvihnite lištu pomocou svojej nohy a trup, až budete stáť rovno. V hornej časti výťahu zatiahnite vaše ramená dozadu. Pozastaviť krátko pred squatting späť dole a umiestnenie lištu na podlahu [Zdroj: Iron Workout]. Opakujte približne 10 krát. S praxou, budete môcť zvýšiť hmotnosť a počet sád.
Ako môžete vidieť, nástroje pre získanie roztrhol chrbát sú ľahko dostupné, a v niektorých prípadoch, zahŕňajú nič viac, než vaše vlastné telesná hmotnosť a malý priestor pre prácu v. Všetko, čo potrebujete, je túžba a disciplínu držať sa ho.
