Potom, čo ste sa stal spokojní s výkonom, a cíti pripravení na novú výzvu, skúste objímanie váhu k hrudníku, ako si výpad a obrátiť. Táto odroda crossover spätného výpade posilní vaše paže rovnako
3 :. Riadky
Ak hľadáte pre cvičenie, ktoré bude pracovať ako vaše horné a stredné vtedy nemôžete pokaziť s radmi.
Ľudia vykonať riadky najčastejšie používate lavice a činky. Začnite tým, sklonil sa pravé koleno na lavičke a ľavú nohu rozšíriť aj na zemi. Uchopte činky s ľavou rukou, zatiaľ čo umiestnenie pravú ruku na lavičke pre rovnováhu. Zdvihnite činky hore tak, aby vaše koleno je ohnutá v uhle 90 stupňov. Podržte po dobu dvoch až troch sekúnd, a potom pomaly znížiť ruku. Kompletné 10 opakovaní pred manipuláciou s činka pravej ruky a kľačí na lavičke s ľavým kolenom [zdroj: Iron Workout]. Môžete tiež vyplniť riadky v stoji. Jednoducho ohnite v páse, ako budete vykonávať cvičenia. [Zdroj: Posilňovanie]
Ak naozaj zvýšiť intenzitu? Obchod tie činky pre varnou kanvicou zvončeky alebo veľké guľovými závažie so zakrivenou rukoväťou na vrchole. Oni pridať ďalší rozmer nestability hmotnosti. Kývanie pohyb kanvica zvonu zvýši obtiažnosť cvičenia a zapojiť viac svalov
. 2: Superman
Superman, rovnako ako push-up, nevyžaduje nič viac než vy a podlahou. Je ľahké hrať - aspoň na niekoľko opakovaní - a to vám pomôže dosiahnuť konečný cieľ, ktorý má silnú, atraktívnu zadné
Ľahnite lícom nadol na zem s rukami predĺžená vpredu. z vás, rovnako ako - uhádli ste - Superman. Teraz prichádza tvrdá časť. Zdvihnite chápadiel, hlavy, hrudníka a nohy, takže sa zdá, že ste lietania (s ničím, ale o telo a brucho sa dotýkať zeme). Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd pred pomaly sa znižujúca sa späť na podlahu. V hornej časti pohybu, sa zameriavajú na zmluvné dolnej časti chrbta a abs. Opakujte cvičenie 10-15 krát [Zdroj: Body Building.com]. Vďaka praxi, disciplínu a času, budete sa cítiť ako Muž z ocele sám
1 :. Ťah
mŕtvy ťah je jedným z najlepších all-in-one cvičenie, pretože to vyvinie silu vo vašom stehná, zadok, boky, predlaktia, a áno, váš chrbát. Vezmite na vedomie, však, ak sa príliš spoliehajú na zadnej strane - tým, dřepnout a zdvih
