Pre viac informácií o spánku a poruchy spánku, pozri:
Meditácia a poruchy spánku
Meditácia môže byť efektívny spôsob, ako upokojiť myseľ pred spaním a zmierniť poruchy spánku. Kedy mal za noc, alebo reťazec nocí, keď nemohol spať, pretože znepokojujúcich myšlienok alebo starostí? Samozrejme, že my všetci máme. Meditácia je výborný spôsob, ako ovládať tieto myšlienky, a je bezpečný a jednoduchý spôsob, ako vyrovnať svoje fyzické, emocionálne a duševné stavy. Meditácia vám môže pomôcť vytiahnuť svoju myseľ od obáv o minulosti alebo budúcnosti a sústrediť sa na prítomný okamih.
Meditácia je ani tak vyprázdnenie mysle, ako to je upokojujúce mysle. Jedna z prvých vecí, ktoré si ľudia uvedomia, keď začnú meditovať je, ako rýchlo a zbesilo ich myšlienky bombardujú im, keď sa snažia byť v kľude.
One nováčik meditujúci zistené, že sa to byť prípad, keď sa prihlásil na miestnej triedu na rozjímanie. Na prvej noci výučby, bolo mu povedané, aby ležať na zemi a jednoducho venovať pozornosť jeho dychu po dobu desiatich minút. Pomyslel si, " To je všetko? To bude ľahké &Quote .; Zavrel oči a počas niekoľkých sekúnd, bolo to ako niekto tlačil na tlačidlo Play na jeho duševnú videorekordéra. Pracovné ťažkostí, zmenky, pochôdzky, pozemky z televíznych programov, a ďalšie bežal cez jeho mysli ako starý nemý film nastaviť na fast-dopredu. V čase, keď sa desať minút uplynula, cítil viac nervózny, ako keď začal.
Ale skúsenosť mu potuchy o tom, prečo on mal toľko ťažkosti so zaspávaním v noci, a prečo sa cítil tak nervózny a ponáhľal po celú dobu. Po niekoľkých týždňoch účasti v triede a precvičovanie toho, čo sa dozvedel, že sa postupne mohli začať zlaňovanie v niektorých jeho znepokojujúcich myšlienok a zistil, že on mohol zaspať oveľa jednoduchšie, keď vkĺzol do postele v noci.
Počas meditácie, tepová frekvencia sa spomaľuje, klesá krvný tlak, prekrvenie končatín zvyšuje hladiny stresových hormónov pokles, a mozgové vlny pripomínajú stav uvoľnenia nájdený v skorých štádiách spánku. To všetko sú fyzické zmeny, ktoré môže byť dosiahnuté tým, naučiť sa vyčistiť svoju myseľ od neporiadok a sústrediť svoje myšlienky. Môžete
