svoje pretekárske myšlienky a vtiahne do prítomného okamihu. Prax jogy pomáha zastaviť tok stresových hormónov, že vaše telo produkuje, keď ste v strese. Naozaj, keď sa vaše telo, myseľ a ducha pripojený a uvoľnene, ste odolnejší voči stresu. Budete tiež nepochybne lepšie spať
Skúste jeden z týchto cvičení, než sa dostane do postele, zlepšiť relaxáciu :.
ležať na zemi alebo na posteli s rukami blízko tela a vaše nohy mierne pootvorené. Oddýchnite si celé vaše telo tým, že nechá je potopiť do podlahy alebo v posteli. Nadýchnite sa pomaly nosom, a vytiahnite vzduch hlboko do pľúc, až máte pocit, vaše brucho svah. Pomaly vydýchnite. Buďte pozorní na to, ako vaše telo cítia, ako dýchate dovnútra a von. Opakujte s čo najväčším počtom dychov, koľko potrebujete cítiť pokoj.
Sedieť pohodlne v stoličke s rovným operadlom, s chrbát podporovaná a nohy nezkřížený, praktizovať rovnaký dýchacie techniku uvedenú v predchádzajúcom cvičení. Po dvoch alebo troch zhlboka nadýchol, zdvihnite ruky nad hlavu a pretiahnuť, ako keby ste sa snažili dotknúť stropu. Pokračovať dýchanie, zatiaľ čo vy pretiahnuť. Buďte pozorní na to, ako vaše telo a vaša myseľ pocit, ako dýchate. Opakujte, kým budete cítiť omnoho uvoľnenejšie a pripravení k spánku.
Standing, s nohami na šírku ramien, hlboko nadýchnuť, zopnúť ruky dohromady a zvýšiť ich nad hlavou, a opatrne vzbudil na vaše prsty. Pretiahnuť celé telo hore. Vydýchnite pomaly, ako si priniesť svoje zbrane späť dole do strán a znížiť svoje päty na zem. Opakovať jednu alebo dve viackrát
Pre viac informácií o spánku a poruchy spánku, pozri :.
Ako funguje Sleep
, ako problémy so spánkom Pracovné
Príčiny nespavosť
Ako zaspať
Spánok Lekárske
Ako pomôcť dieťaťu, ktoré má problémy so zaspávaním
Je nedostatok spánku Making Me Fat ?
Je Science postupné vyraďovanie Spánok
O autorovi :? Virgil D. Wooten, MD, je lekársky riaditeľ z TriHealth spánku centrami dobrého Samaritána a Bethesda North nemocníc v Cincinnati. On je tiež diplomat amerického rady Sleep Medicine, štipendista Americkej akadémie Sleep Medicine, a konzultant, spisovateľ a rečník na témy súvisiacich so spánkom. Dr. Wooten má viac ako 25 rokov výskumu, klinické a pedagogickú prax.
