Pokračovať pravidelné, pomaly, zhlboka dýchala v celom texte. Potom počítať spätne od 100 do 95 a okamžite si predstaviť sám seba bola prijatá na pokojnom a tichom prostredí, ktoré by ste chceli navštíviť. Mohlo by to byť doma, alebo vonku, ako dlho ako to je pokojné a príjemné pre vás. Kedysi tam, opakovať vaše potvrdenie vyhlásenia trikrát. Zostaň a teraz miesto, tak dlho, ako budete chcieť. Keď sa cítite pripravení k odchodu, rozlúčiť do vášho zvláštne miesto. Potom, pred otvorením oči, povedz sám sebe, že budete pomaly počítať od jednej do troch, a že v čase, keď sa dostanete tri a otvor oči, budete sa cítiť úplne uvoľnene a pripravený tešiť pokojný spánok.
Na ďalšia stránka, dozvedieť sa o tom, ako jogy prácou, spolu s prínosom jogy na spánku
Pre viac informácií o spánku a poruchy spánku, pozri :.
jogy a poruchy spánku
jogy, ktorá sa zaoberá energiou mysle a tela , môže pomôcť zmierniť poruchy spánku. Väčšina ľudí počulo jogy, ale relatívne málo v Spojených štátoch niekedy cvičil toto starobylé samoliečebný umenia. Aj keď často spájaný s východnými náboženstvami a postupov, je stále viac prijímajú Západu svojimi početnými výhody. Najpozoruhodnejšie z nich sa zvyšuje krvný obeh, lepšiu pružnosť svalov a kĺbov, relaxáciu, a lepší spánok.
Jóga je založený na princípe, že myseľ, telo a ducha práce v súzvuku. Ak je telo choré, to má vplyv na mysli a ducha. V prípade, že myseľ je chronicky nepokojný a nervózny, bude zdravotný stav tela a ducha byť ovplyvnené. A v prípade, že duch je vyčerpaný, myseľ a telo bude trpieť. Existuje mnoho foriem jogy, z ktorých mnohé používajú rôzne pózy, ktoré obsahujú naťahovacie a dychové cvičenia pre integráciu mysle, tela a ducha. (Nerobte si starosti :. Nemusíte sa ležal na posteli z klincov alebo krútenie vaše telo do tvaru praclíku k dosiahnutiu výhod jogy)
joga môže pomôcť s problémami so spánkom po uvoľnení stuhnutých svalov, uvoľnenie napätia, a že vás do stavu hlbokej relaxácie. Ale je to druh relaxácie, ktorý vyžaduje pevnú pozornosť dobre fungovať. Dýchacie a naťahovacie cvičenia sú navrhnuté tak, aby spomaliť
