Určite svoju úroveň neznášanlivosťou laktózy. Stupeň neznášanlivosti sa líšia s každou osobou. Najlepší spôsob, ako zhodnotiť svoje tolerancie je ako prvý dostať všetky laktózu z vášho systému tým, že zabraňujú všetky potraviny laktózu obsahujúce tri až štyri týždne. Potom začnite s veľmi malým množstvom mlieka alebo syra. Monitor vaše príznaky, aby videli, ako moc alebo ako málo mliekareň jedlo môžete zvládnuť bez pocitu nepohodlia. Akonáhle poznáte svoje hranice, manažment sa stáva o niečo ľahšie.
Skontrolujte mlieka percenta. Fat spomaľuje priechod laktózy cez tráviaci systém, takže vaše telo viac času na prácu na trávením to. Takže ak máte problémy tolerovať zbierať mlieko, ale nechcete všetok tuk a kalórie z plnotučného mlieka, skúste piť jedno percento až dve percentá mlieka miesto.
Drž sa malých porcií. Aj keď nemusí byť schopní tolerovať osem-unca pohár mlieka naraz, môžete mať žiadne nepohodlie od pitia tretinu hrnčeka v dopoludňajších hodinách, tretiny šálky v popoludňajších hodinách, a tretina šálky v noci.
nejesť mliečne výrobky sám. Ak budete jesť nejaký syr alebo piť trochu mlieka, v pláne urobiť tak s jedlom alebo občerstvenie. Konzumácie mlieka a mliečnych výrobkov na lačný žalúdok môže zhoršiť svoje príznaky.
Skrytý zdroje laktózy. Laktóza je používaný v mnohých spracovaných potravín, kde by ste mohli očakávať, že nebude to nájsť. Ak chcete zistiť skryté zdroje laktózy, skontrolujte štítky, než si kúpite. Mali by ste tiež vedieť, že chlieb, cereálie, palacinky, čokoláda, polievky, pudingy, šalátové dresingy, zmrzlinový a ovocný pohár, instantné kakao mix, cukrovinky, mrazené večera, cookie Zmesi, a párky v rožku môžu všetky obsahovať laktózu. Zatiaľ čo množstvo laktózy môžu byť malé, môžu ľudia s nízkou úrovňou tolerancie objaviť príznaky z nich.
Keď študoval prísada štítky, že to nie je len mlieko, ktoré budete musieť dávať pozor na. Srvátka, tvarohy, mlieko vedľajších produktov, mliečnej sušiny netučného sušeného odstredeného m
