Milk. Pokiaľ ide o silnej kostry, dostatok vápnika je nutnosťou. Jeden šálka mlieka môže poskytnúť 300 mg na 1000 až 1200 mg vápnika vláda odporúča sa dostanete každý deň.
pomarančový džús. Chyť pohár úradnom vestníku, aby si svoje vitamín C. potrebné pre subjekt procesy, ktoré obnovu kostí, dostatok vitamínu C má zásadný význam pre prevenciu osteoporózy. Urvat nejaké obohatený o kalcium pomarančovej šťavy a získať zdravú dávku kostnej budovanie živiny.
ananásovej šťavy. Pite šálka ananásového džúsu a dať svojmu telu trochu mangán. Štúdium je zistenie, že mangán nedostatok je prediktor osteoporózy. Ostatné mangán zdroje sú ovsené vločky, orechy, fazuľa, obilniny, špenát, a čaj.
losos a sardinky. Oba tieto lahodných rýb sú vysoko v vápnika, a losos je tiež dobrým zdrojom vitamínu D.
tofu. Soy ukazuje sľubné ako potenciálny kostnej spevňovač. Soy obsahuje proteíny, ktoré fungujú ako slabé estrogény v tele. Títo " fytoestrogény, " alebo estrogény rastlinnej báze, môže pomôcť ženám získať pevnosť kostí.
jogurt. Laktóza, alebo cukor, v jogurte, už boli rozdelené, takže aj veľa ľudí, ktorí sú na laktózu môžete jesť a získať výhody vysokým obsahom vápnika. Jedzte ho s čerstvým ovocím alebo nahradiť ho kyslou smotanou v receptoch.
Opravné prostriedky z tohto doplnku Čas použiteľnosti
vápnika. Ak nemáte dostatok vápnika vo svojej strave, uistite sa, že používate dodatok k pomôcť predchádzať osteoporóze.
Naše potreby vápnika mení v priebehu nášho života. Dostatočný príjem, ako odporúča Inštitútu medicíny Národnej akadémie vied, je 1300 miligramov (mg) pre chlapcov a dievčatá vo veku 9 až 18; 1000 mg pre mužov a ženy vo veku 19 až 50; a 1200 mg pre ľudí nad 50 (prívodné pre starších dospelých je vyššia, pretože sa s vekom telo prirodzene stráca časť jeho schopnosti absorbovať nerast). . Väčšina z nás neprídu blízko dosiahnutia odporúčaného dostatočný príjem
Tu je niekoľko jednoduchých trikov pre plížiť viac vápnika do svojho jedálnička:
Pre viac informácií o poruchách a príznaky osteoporózy, skúste nasledujúce odkazy:
