10 Prírodné prostriedky pre depresie
Podľa správy zverejnenej v " Archives of General Psychiatry, " odhadom 14,8 milióna Američanov vo veku 18 a staršie sú každoročne trpia depresiou
Tradičné metódy liečby môže byť úspešný v liečbe väčšiny depresívnych epizód. - asi 80 percent ľudí liečených ukazujú zlepšenie vo štyri až 6 týždňov, píše Národný inštitút zdravia - ešte približne 50 percent pacientov ukončenie liečby kvôli nežiaducich účinkov alebo iných problémov, ako je strach zo závislosti na ich liekovej terapie
Kým väčšina sú stále študované, niektoré z nich. prírodné prostriedky sa používajú na liečbu depresie preukázali, že môžu byť rovnako dobré ako tradičné antidepresívny terapia, alebo aspoň dobrý doplnkom k tradičnej liečbu. Rovnako ako u akejkoľvek formy liečby, poraďte sa so svojím lekárom o vašich príznakov a prírodné prostriedky uvažujete, ako sa ich vyskúšať sami
. 10: Cvičenie
Kým súvislosť medzi výkonom a zmiernenie príznakov depresia nie je jasné, vedci zistili, že pravidelné cvičenie - 30 až 60 minút pohybu po väčšinu dní v týždni - môže zdvihnúť náladu, znížiť stres a zvýšiť sebavedomie, rovnako ako ochranu pred ochorením srdca, vysoký krvný tlak a rakovina
Keď sme cvičenie, naša telesná teplota stúpa, čo nás upokojuje, a naše telo uvoľňuje chemické látky, ktoré nás cítili dobre :. endorfíny a noradrenalín. Práve tieto endorfíny a noradrenalínu, ktoré sa uvoľňujú počas cvičenia, že vedci si myslia, že majú ruku pri znižovaní depresie. Endorfíny, aby sme sa cítili dobre, oni posilniť náš imunitný systém a znižujú naše vnímanie bolesti. Noradrenalín je neurotransmiter (chemická látka náš mozog robí), ktorá tiež pomáha zlepšiť náladu
Vedeli ste, že
Štúdia zverejnená v roku 2005 v ".? Archives of Internal Medicine " hlásil, že rýchla chôdza 35 minút denne, päťkrát týždenne (alebo 60 minút denne, trikrát týždenne) vedie k výraznému zníženiu mierne až stredne závažné príznaky depresie
9 :. Horčík
Príznaky depresia - od mierneho apatia do psychózy a dokonca aj samovražedné myšlienky - môže súvisieť s nedostatkom horčíka. Horčík je minerál, ktorý naše telo potrebuje ku kontraktu a uvoľnenie svalov, a k produkcii bielkovín a energie. Treba tiež pre rast kostí a podporu
Aj keď nedostatky horčíka sú zriedkavé, zvyšuje horčík bohaté potraviny vo svojej každodennej strave môže pomôcť zvýšiť vašu náladu. -
[1] 