Je to najlepšie sa poradiť so svojím lekárom pred začatím cvičebný program, a to najmä ak máte nejaké chronické zdravotný stav, alebo boli sedavý. Začnite pomaly a postupne zvyšovať frekvencia, trvanie a intenzita vášho tréningu. Snažte sa dosiahnuť cieľ cvičenie aspoň 30 minút denne, päť až sedem dní v týždni.
Dajte si silu. Vzpieranie, silový tréning, odolnosť tréning - to všetko sú mená pre cvičenie, v ktorom ste posilniť vaše kosti a svaly zdvíhanie závaží alebo inak pracovať proti odporu (napríklad pomocou cvičení kapela). Ženy a muži akéhokoľvek veku môžu pevnosti vlak. Nemusíte ani potreba pripojiť telocvičňa. - Si môžete kúpiť pár závažia v miestnej športový tovar-store alebo všeobecne obchodník a cvičenie doma
Na druhú stranu, ak ste nikdy použité váhy skôr, môžete relácie s osobným trénerom alebo krátky váha-školenia v miestnom kultúrnom dome, nemocnice, alebo YMCA pomôže zaistiť, že používate správnu formu a bezpečne dostať čo najviac z vašej silový tréning. Ako u každého cvičebného plánu, získať súhlas svojho lekára a poradenstvo pred začatím silový tréning. Začnite s hmotnosťou ľahko ako každý tri libry a postupne zvyšovať opakovanie a /alebo hmotnosti odtiaľ. Snažte sa aspoň dve hmotnosti tréningov týždenne, navyše k svojmu pravidelnému nosná-cvičením, aby sa uistili, že ste budovanie a chrániť kosti paží a hornej časti trupu.
Cieľ pre zdravú váhu. Ak ste podváhu (povedzme, o viac ako 10 percent ľahší ako priemerná hmotnosť pre Váš vek a výšku), potom ste na vyššie riziko nedostatku vápnika a ďalších dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré môžu mať vplyv na zdravie kosti. Na druhej strane, že nadváha nie je zárukou zdravie kostí a to buď, pretože aj keď zvláštne váha kladie väčší náklad na kostiach, ale tiež tendenciu odradiť pravidelné kostnej-budovanie fyzickej aktivity.
prestať fajčiť. Fajčiari absorbujú menej vápnika z potravín. Navyše, ženy, ktoré fajčia, majú menej estrogénu, ktorý pomáha chrániť kosti, v ich krvi, a majú tendenciu ísť cez menopauzy skorší.
Skontrolujte, či vaše lieky. Strata kostnej hmoty môže byť výsledkom dlhodobého používania n
