Získať Niektoré Sun. Vitamín D je niekedy nazývaný slnečný svit vitamín, pretože telo môže urobiť svoj vlastný vitamín D, kedy je koža vystavená slnečnému žiareniu. Všeobecne platí, že 15 minút expozície na rukách, spodnom ramene, a tvár (bez opaľovacieho krému, ktorý blokuje lúče nevyhnutné na spustenie výroby vitamín-D), je dosť, aby vaše telo vyrábať a skladovať všetky D, ktorú potrebuje. Avšak, tam sú niektorí ľudia, ktorí môžu potrebovať dlhšiu dobu expozície alebo ďalšie D z potravín a /alebo doplnkov, vrátane ľudí, ktorí žijú v severných oblastiach (vyšších zemepisných šírkach), počas temnejších zimných mesiacoch, tí nad 65 rokov, tmavšie pleťou jednotlivcov (ktorí vyžadujú viac slnečného svetla než ľahšie-koža ľudí, aby sa rovnaké množstvo vitamínu D), ľudia, ktorí sú obézni (vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktoré môžu uviaznuť v prebytku telesného tuku, takže príliš málo v krvnom obehu), a ľudia ktorí jednoducho nemajú dosť času tráviť vonku bez ochrany proti slnečnému žiareniu na (ako napríklad tie, ktoré so zvýšeným rizikom rakoviny kože, alebo tých, ktorí sú priviazaná doma).
Vitamín D pracuje s vápnikom udržiavať kosti zdravé. V skutočnosti, telo nemôže absorbovať vápnik zo stravy bez neho. Bez zodpovedajúcej vitamínu D absorbovať vápnika v potrave, telo začne ťahať vápnika, ktoré potrebuje k životne dôležitých funkcií z vlastných kostí, čo je slabšia.
Shake Your chuť na soľ. Soľ môže zvýšiť množstvo vápnika vaše telo stráca močom. Čím viac sodíka, ktorý vyteká týmto spôsobom, tým viac vápnika, ktoré prúdi von s tým. Podobne, diuretiká, ktorý niektorí ľudia berú v boji proti zadržiavaniu tekutín spôsobenej prebytkom príjmu soli, môže vytiahnuť vápnika z tela rovnako.
Zabudnite fosforu mýtus. Prevažujúci mýtus o osteoporóze je to, že fosfor v sýtených nápojov môže zhoršiť vaše kosti. To jedno
