cvičenie. Aktivita pomáha tráviaci systém fungoval správne. Cvičenie môže tiež pomôcť IBS trpí tým, že odvráti je od ich príznaky, a tým, že podporuje uvoľňovanie endorfínov, telo je dobrý pocit hormóny, ktoré pomáhajú od bolesti ovládania. Rozhodnúť sa pre mierne cvičenie, pretože namáhavé cvičenie môže spôsobiť hnačku. Diaľkové bežci, napríklad, je známe, že trpí " behy ".
Potom sa zhlboka nadýchol, keď zdôraznil. To je najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako uvoľniť napätie od tela, pokiaľ nie je čas na cvičenie alebo viac-zapojených relaxačných techník. Dýchajte zhlboka a pomaly, takže váš hrudník stúpať a klesať pomaly a cieľavedome. Zamerajte sa na príjme a odliv vášho dychu.
Jedzte pomalšie. Ak ste prehltnúť dole jedlo, máte väčšiu pravdepodobnosť, že prehĺtať vzduch, ktorý môže cestovať cez tráviaci systém v podobe črevného plynu. Žuvačka môže tiež spôsobiť, že prehĺtať vzduch.
Jedzte niekoľko menších jedál. Veľké jedlo môže preťažiť tráviaci systém, spôsobuje kŕče a hnačka. Menšie, častejšie jedla v priebehu dňa sú jednoduchšie pre telo spracovať.
Drink medzi jedlami. Piť tekutiny medzi jedlami a nie s nimi. Pitie, keď jete riedi tráviace šťavy a frustruje trávenie.
Skúste horúcu kúpeľ. Horúci kúpeľ môže zmierniť žalúdočné kŕče. Alebo, platí horúce obklady alebo vykurovacie podložky do vášho brucha.
Pozor na užívanie laxatív. Báze horčíka laxatíva sú relatívne bezpečné použitie (s výnimkou tých, s problémami s obličkami), aj keď je to stále najlepšie diskutovať o nich so svojím lekárom skôr, než si ich vyskúšať, pretože niektorí lekári prednosť tomu, aby ich pacienti IBS preskočiť preháňadlá úplne. Tiež skontrolujte štítky a postupujte podľa pokynov výrobcu starostlivo -. Overusing preháňadlá, ktoré obsahujú povzbudzujúce prostriedky môžu poškodiť vaše črevá
Nastavenie svojpomocná skupina. Často, ľudia s IBS pocit, ako keby to utrpenie sám. Ak chcete pomôcť trpí pomôcť sami a vzájomne podporné skupiny boli vytvorené po celej krajine. Ak by ste chceli začať jeden vo vašej oblasti, tu je návod, ako získať informácie o nastavení, zverejnenie a správu skupiny: Napíšte Medzinárodná nadácia pre funkčné gastrointestinálne poruchy, PO Box 170864, Milwaukee, W
