Získavanie vedomostí
dobrodružstvo zver auto kultúra zábava zdravie domáce záhrada životný štýl peniaze veda technológie
/ Knowledge Discovery >> Získavanie vedomostí >> zdravie >> wellness >> prírodnej medicíny >>

Domovská stránka prostriedky pre Menopause

dopoludňajších hodinách.

© 2006. Niektoré ženy zisťujú, že je ťažké spať celú noc počas menopauzy kvôli návaly horúčavy a nočné potenie.
Bez ohľadu na príčinu, konečný výsledok môže byť únava a podráždenosť. Môžete zlepšiť kvalitu spánku v niekoľkými spôsobmi; tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu:

  • nastaviť pravidelný spánok-bdenie umožňujúci dostatočný spánok cítiť dobre oddýchol
  • Pravidelne cvičte v neskoré popoludnie alebo podvečer, takže si môžete byť fyzicky. unavená v noci. Dlhá prechádzka po večeri môže byť všetko, čo potrebujete.
  • Vyvarujte sa kofeínu nápoje po hneď popoludní, a znížiť svoje celkovej spotreby kofeínu. Okrem udržiavania vás, kofeín môže vyvolať pocit stresu a ešte viac podráždený. Ak máte radi kávu, prepnite na kávu bez kofeínu.
  • Nastavte spaním rutina, ktorá je relaxačný. Možno, že jóga alebo nejaká iná meditačné cvičenia by pomohlo
  • Skúste sa usadiť stresujúce myšlienky. - Sa s nimi vysporiadať, je zapísať, robiť, čo je potrebné ich nastaviť odpočívať
  • Vyhnite sa alkoholu. - - je sedatívne spočiatku, ale v skorých ranných hodinách, budete odraze od |
  • Vyvarujte sa prášky na spanie "pohárik pred spaním." - s výnimkou výnimočných okolností (cestovanie, závažné dočasné stres, alebo pre úzkostné poruchy, ktorou ste pod dohľadom lekára); pracujú iba v krátkodobom horizonte, a môže byť veľmi návykové.
  • Skúste pohár teplého mlieka alebo bylinný čaj s mliekom v ňom. Mlieko obsahuje aminokyseliny, tryptofán, čo je mierne, prírodné sedatívum, ktoré vám pomôžu získať ospalosť.
    Niekedy, at-home liečby nie sú dostatočne čeliť vážne problémy so spánkom. Nenechajte sa mýliť, nemôžete fungovať dlho bez riadneho spánku. Ak predchádzajúce zdravý rozum kroky nepomôžu, možno budete chcieť pozrieť na viac agresívne liečby vaše problémy; zvážte nasledovné:
  • Získať všeobecnú lekársku prehliadku. Existuje celý rad závažných problémov, ako sú depresie, alebo ochorenie štítnej žľazy, ktoré sú spojené s poruchami spánku. Neprijímajte rýchly recept na prášky na spanie ako odpoveď.
  • Zoberme si skúšobnú verziu estrogénové, najmä ak máte veľa otravné zábleskov v noci.
  • Pozrite sa na SLEEP- porucha špecialista. Špecializovaný workup môže odhaliť nejaký problém, ako je spánkového apnoe (ťažkosti s dýchaním počas spánku), ktoré nemusia zase až v priebehu všeobecnej fyzickej skúšky.
    Ďalším častým problémom sa stretávajú mnohé ženy prechádzajú meno

    Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>

    • prírodnej medicíny

    viac Rubriky

    autorské práva © 2015-2016 Získavanie vedomostí