Päť krokov k Kopať Habit ... raz navždy
A fajčiar závislý na nikotíne možno očakávať, že sa snažia prestať fajčiť najmenej dvakrát alebo trikrát, než robiť prestávky. Ale tu piatich overené a pravdivé spôsoby, ktoré vám pomôžu rozlúčiť tabaku a skoncovať s vašou fajčenia kariére - raz navždy
- Nastavte prestať dátum .. Dajte si jeden až štyri týždne psychicky pripraviť, a nerobte to počas mimoriadne stresujúce doby. Využite tento čas zbaviť sa všetkých cigariet a tabakových príslušenstvom od svojho domova, kancelárie a autá. Tiež premýšľať o predchádzajúcich pokusov prestať fajčiť, a to, čo fungovalo a čo nie. A keď narazí na veľký deň, nefajčite ani obláčik.
- Získať podporu od rodiny, priateľov a spolupracovníkov. Spýtajte sa ich, nefajčiť okolo vás. Tiež poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. A zvážiť individuálne poradenské a podporné skupiny. Oboje môže pomôcť zvýšiť svoje šance na úspech. Ak chcete nájsť tieto služby vo vašom okolí, obráťte sa na miestne oddelenie verejného zdravia, nemocnice alebo zdravotné stredisko.
- Zmeňte svoje rutiny. Piť čaj v ranných hodinách, namiesto kávy, jesť raňajky či obed v inom mieste. Vezmite inou cestou do práce. Rozptýliť sa od nutkanie fajčiť tým, že na prechádzku alebo vyžíva v nejakom inom cvičení. Ak ste v strese, si horúcu kúpeľ, alebo robiť niečo iné, čo vám dáva radosť. Pite veľa vody. To pomôže otupiť.
- Zoberme proti fajčeniu lieky. Bupropión SR, nikotínové žuvačky, nikotínu inhalátor, nikotín nosový sprej a nikotín opravu možno zdvojnásobiť svoje šance na odvykanie. Opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti so žiadosťou o radu. Tehotné ženy a tí s lekárskymi podmienok, by nemalo brať tieto lieky, ak hovorili s ich lekárom.
- Pripravte sa na prípadnej recidívy. Väčšina relapsov dôjde počas prvých troch mesiacov po tom, čo opustil. Vyhnite sa alkoholu a byť okolo iných fajčiarov. Obaja môžu brániť úspech. Mnoho fajčiarov môžu očakávať, že získať určitú váhu - všeobecne nižší ako 10 libier, ale zvýšenie hmotnosti sa dá vyhnúť. Zlej nálady a miernej depresie sú tiež spoločné. Pamätajte si, že existujú spôsob
