poruchy spánku
poruchy spánku: Návaly tepla, alebo nočné potenie môže spôsobiť poruchy spánku, ako prebudení uprostred noci a skoro ráno. Susan Lark, MD Ann Louise Gittleman (ALG) Christiane Northrup, MD Valerian root: 150-300 mg asi 45 minút pred spaním má mierne sedatívne účinky, ale tiež vyschne tkaniva.
Mučenka: Udržuje hladinu serotonínu, mozog neurochemických, ktorá podporuje spánok. Urobte si čaj z 1 lyžička. sušeného mučenky listy pred spaním
5-HTP :. (5-hydroxytryptofan) aminokyseliny a predchodca serotonínu. Skúste 50-100 mg k zaspanie
Harmanček :. Znižuje úzkosť. Strmé 2-3 lyžičky vrchovatou. harmančeka kvetín v 1 šálkou vriacej vody
Kava root :. Silný sedatívum a proti úzkosti bylina. Skúste 140 mg pred spaním
Aromaterapia s levanduľou :. Lavender zvyšuje alfa mozgové vlny spojené s relaxáciou. Pridať levanduľový olej do kúpeľa pred spaním
Melatonín :. Produkoval epifýzou, hormón, ktorý reguluje prirodzené rytmy tela. Vezmite 1 mg pred spaním
. Veľa príznaky perimenopause sú kvôli nerovnováhe v hladinu cukru v krvi. Na vyrovnanie hladiny cukru v krvi, patria bielkoviny, tuky (olivový olej a ľanový olej) a sklá s nízkou glykemickým sacharidov na všetky jedlá. Raňajky by mohla byť zdrojom bielkovín (vajcia, smoothie) a plátok celého zrna alebo klíčiace zrná toast s pat masla alebo mrholenie ľanový olej. Na obed a večeru obsahovať minimálne 3-4 oz. chudého proteínu z rýb, hydiny, hovädzie, jahňacie, morské plody alebo tofu /tempeh a jednej lyžice. olivového alebo ľanového oleja alebo orechov alebo semien, ako sú mandle, slnečnicové semienka. Jedzte veľa dusenú zeleninu rôznych farieb (špenát, squash alebo sladké zemiaky alebo hrachu, červenej papriky, kapusta, baklažán) a olistenom šalát. Dezert môže byť čerstvé ovocie alebo mrazené ovocie jedlo. Nízky stav horčíka bol spojený so zlou spánku. Vezmite 400 mg vo forme oxidu pred spaním. Prírodné progesterón: ¼-½ lyžičky pred spaním.
Kava Kava :. 150-210 mg 1 hodinu pred spaním
Valerian: Ak kava kava nefunguje pridať valeriána vo forme kapsúl, 150-300 mg produktu štandardizovaný na 0,8 percent
