. 4: Diéta Soda
Kým voda je najlepšou voľbou pre nápoj s diétou s nízkym obsahom sodíka, niektoré diétne limonády majú nízku alebo veľmi nízku sodíka. Poďme sa pozrieť na niektoré obľúbené cola značiek. Napríklad, 12 kvapalinové unce (360 ml) diétne kolu obsahuje 40 mg sodíka, a rovnaké množstvo Diet Pepsi obsahuje 35 mg sodíka.
Nezabudnite si však, že zatiaľ čo niektoré diétne limonády môže byť nízka sodíka, sú často vysoko v umelých sladidiel a iných umelých prísad, a oni sú veril zvýšiť našu riziko, že sa stanú obézni a rozvoja diabetu 2. typu a ďalšie ochorenia obezitou
. 3: Zemiaky
než začneme hromadia na korenie, z masla a kyslou smotanou na pažítkou a soli, zemiaky sú vlastne zdravé potraviny. Jeden obyčajný pečené zemiaky obsahuje takmer rovnaké množstvo draslíka ako banán a ponúka 45 percent vašej odporúčanej dennej vitamínu C.
A prostý pečené zemiaky tiež má len asi 7 mg sodíka (v závislosti od jeho veľkosti), a ak preskočiť voľby u zemiakového bare, je to tiež o potravinu bez tuku. Uistite sa, že nechcete zbaviť kožu, hoci. Jesť celý zemiakov, kože a všetky, pridáva 2 gramov vlákniny do svojho denného príjmu vlákniny, odporúčaná 30 až 38 g denne u mužov a 21 až 28 g denne pre ženy.
Je toho viac na A hrsť arašidov, než uspokojujúcim tieseň. Snack-porcie (asi 1/3 šálky) orechov s vysokým obsahom bielkovín, nabitý nenasýtené tuky (tieto tuky sú dobré pre vás), a vlákna, rovnako ako vitamín E, vitamíny B, železa a horčíka - vitamíny a minerálne látky sa budú líšiť od matice do matice.
Navyše k ich nutričné výhody, orechy a arašidy sú tiež prirodzene low-sodíka potraviny. Hrsť nesolené arašidy, napríklad, príde na menej ako 5 mg sodíka.
Veľké popcorn kúpiť v kine koncesnej pult obsahuje 1500 mg sodíka, a to bez akýchkoľvek zálievkami do nej pridať. Tak prečo je to na našom zozname low-sodíka potraviny? Zabudnite na kine popcorn namočeným v soli a masla s príchuťou oleja. A zabudnúť na veľa možností tam mikrovlnná rúra popcorn, tiež (prečítajte etiketu) :. Vrecko Pop-tajných klasické maslom popcorn balenia asi 1000 mg sodíka, a ďalších značiek sa môžu pochváliť porovnateľné počty
Pop
