2 celozrnné anglickej vdolky, polovičná Pergamenový príchuťou varenie sprej 1 šálka bez cholesterolu vajcia nahradiť 1/8 lyžičky čierneho korenia 1 štvrtiny libra 98% bez tuku šunka, na tenké plátky a nasekané 1/2 šálky jemne nasekanej zelenej cibuľky 3/4 šálky (3 oz) skartované so zníženým obsahom tuku ostrý PRÍPRAVA Cheddar syr:
Spray 10-palcový teflónové panvicu s kuchynským spreji .; tepla na miernom ohni, kým horúce. Pridajte vajce nahradiť a čierne korenie; variť 1-1 /2 do 2 minút alebo do sady. Jemne spustiť špachtľa pod vajcia s cieľom zabezpečiť rovnomerné varenie.
Vyberte panvicu z tepla. Zľahka sprej každý muffin polovicu s varením sprej. Top s vajcami; zrušil
Spray rovnakú panvicu s kuchynským spreji .; tepla na miernom ohni, kým horúce. Pridajte šunku a zelenej cibuľky. Zľahka sprej šunkovú zmes s varenie spreji. Cook, za častého miešania, 2 minút alebo kým sa šunkou začne zľahka hnedú.
Spoon šunka zmes cez vajec. Top so syrom. Grilovať 6 palcov od tepla 1 minúty, alebo kým syr nerozpustí.
Poznámka topenia syr pod brojlerov tiež ohrievať vajcia mierne. Tento recept sa objaví v: rajnice a pokrmy Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 pile-up Fiber 3 g Sacharidy 16 g Cholesterol 31 mg Nasýtené tuky 4 g celkového tuku 7 g Kalórie z tuku 31% kalórií 215 Bielkoviny 21 g Sodík 900 mg jedálničky EXCHANGE : Mäso 2 až 1/2 Škrob 1