1 balenie (6 uncí) čerstvý špenát teflónové varenie sprej 3 hrnčeky bez cholesterolu vajcia nahradiť 2 paradajkami, nakrájané na kocky (3/4 šálky) 1 šálka (4 unce) jemne nastrúhanú so zníženým obsahom tuku extra-ostrý čedar syr štvrtina lyžičky čierneho korenia (voliteľné) Príprava:
Spray 8-palcový teflónové panvicu s kuchynským spreji .; tepla na miernom ohni. Nalejte 3/4 šálky vajcia nahradiť do panvu; varíme asi 2 minút alebo kým nie je nastavená omeleta, zdvihol okraj vajcia, aby tepelne neupravené časti prúdiť pod
lyžice 1/4 špenátu a 1/4 paradajok cez polovicu omeleta .; posypeme 2 lyžicami syrom a korením, ak je to žiaduce. Preložte opačnú polovicu omelety preplneniu. Preneste omeletu na tanier. Posypeme 2 lyžicami syrom. Opakovať sa zostávajúce vajcia nahradiť, špenát, paradajky a syr, aby sa ďalšie 3 omelety
Tento recept sa objaví :. Vajcia a omelety Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 omeleta Fiber 1 g Sacharidy 5 g Cholesterol 8 mg Nasýtené tuky 3 g celkového tuku 8 g Kalórie z tuku 35% kalórií 222 Bielkoviny 31 g Sodík 541 mg jedálnička EXCHANGE: Mäso 3-1 /2 rastlinný tuk 1 1 polovica