1 balenie (9 unca) mrazené srdiečka artičok, uvarené a vyčerpaný 1 libra mušle 1 lyžička repka alebo rastlinného oleja 1/4 šálky nakrájanej červenej papriky 1/4 šálky nakrájanej cibule zelená topy 1/4 šálky hladkej múky 2 šálky s nízkym obsahom tuku (1%), mlieka 1 lyžička vysuší estragón 1/4 lyžičky soli 1/4 lyžičky biele korenie 1 lyžica nasekanej čerstvej petržlenovej vňate Príprava Dash paprika:
vypláchnite mušle .; osušte papierovou utierkou. Ak lastúry sú veľké, nakrájame na polovice. Usporiadať mušle rovnomerne artičoky
Predhrejte rúru na 350 ° C a, f .. Teplo olej v stredne veľkom hrnci cez stredne nízke teplo. Pridajte papriky a zelenej cibuľky; variť a miešajte 5 minút alebo do mäkka. Vmiešame múku. Postupne vmiešajte do mlieka do hladka. Pridajte estragónu, soľ a biele korenie; kuchár a miešajte na miernom ohni 10 minút, alebo kým omáčka nezhustne a varí.
Pour omáčku cez mušle. Pečieme, odkryté, 25 minút, alebo kým bublanie a mušle sú nepriehľadné. Posypeme petržlenom a paprikou pred podávaním
Tento recept sa objaví :. Ulitníky Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1/4 celkom recept Fiber 4 g Sacharidy 23 g Cholesterol 43 mg Nasýtené tuky 1 g celkového tuku 4 g Kalórie z tuku 14% kalórií 227 Bielkoviny 26 g Sodík 438 mg jedálnička EXCHANGE: Mäso dve-jedno /2 Zelenina 2 Milk polovica